Cauți exerciții pentru întărirea musculaturii spatelui? Ai cifoză dorsală, dureri de spate sau dorești să corectezi postura?

Acest video prezintă cele mai bune exerciții pentru tonifierea, fortificarea și definirea mușchilor spatelui, utile începătorilor sau celor bine antrenați.

Prezint exerciții din gimnastica de bază și care se execută pe sol, plus alte exerciții care necesită un baston fitness și benzi elastice, inclusiv calistenice. Am inclus și exerciții de mobilitate și relaxare: podurile de jos, arcuri, rulări pe coloana vertebrală.

Durerile de spate sunt cauzate de o musculatură mult prea slăbită. Trebuie exerciții care tonifică mușchii mari și puternici, cum ar fi marele dorsal și trapezul, care se antrenează eficient prin tracțiuni și îndreptări cu bara, sau chiar cu benzi elastice. Necesită și exerciții corective și hipercorective pentru mușchii coloanei vertebrale: poduri, hiperextensii, planșa etc.

Adaugă aceste exerciții prezente în tutorial și vei îmbunătăți postura, elimina atitudinea cifotică și vei avea un spate solid, robust, drept.

Exercițiile pot fi făcute și acasă!

În articolul de mai jos am postat antrenamente pentru începătorii care nu pot face tracțiuni:
[ Ссылка ]

свернуть