В этом видео я покажу 10 моих любимых перекусов. Как обычно они вкусные и быстро готовятся!
Белковый омлет
Яйцо СО 1 шт
Белки яичные 2 шт
Шампиньоны 70 г
Рикотта 9% (творог или творожный сыр) 30 г
Руккола 5 г
Соль
На 100 г 89,8 кКал. 8,7:4,8/1
Порция 205 г. 184 кКал 18/10/2
Белковый паштет
Филе куриной грудки 250 г
Морковь
Перец чёрный горошек
Сельдерей
Лук репчатый
Соль
Яйцо СО в крутую 1 шт
Белок вареного яйца 1 шт
Желатин 2 г
Бульон 70 г
Мускатный орех молотый щепотка
Перец чёрный молотый
Сушеный чеснок 1/4 ч л
На 100 г 121,5 кКал 22,1/3,6/0,3
Перекус с паштетом
Хлебцы кукурузно-рисовые 2 шт 12 г
Паштет куриный 60 г
Помидор 40 г
Порция 112 г. 116,9 кКал 14,3/2,2/9,2
Белковый салат (2 порции)
Филе куриной грудки 180 г
Перец чёрный молотый
Сушеный чеснок 1/4 ч л
Паприка 1/2 ч л
Кориандр молотый 1/4 ч л
Яйцо СО в крутую 1 шт
Белок вареного яйца 1 шт
Сыр 20% 20 г
Айсберг 160 г
Греческий йогурт 4% 50 г
Дижонская горчица 5 г
На 100 г 85,8 кКал 13,2/3/1,2
Порция 250 г. 214,5 кКал 33/7,5/3
Протеиновый коктейль
Молоко 2,5% 100 г
Протеин 1 скуп 23 г
Арахисовая паста домашняя 15 г
Банан 100 г
Подсластитель по вкусу
Вода 80 г
На 100 г 91,6 кКал 7,8/2,8/9,6
Порция 320 г 293,1 кКал 24,8/8,8/30,7
Арахисовая паста
Арахис сырой 400 г
Сироп топинамбура 45 г
Вода 200 г
На 100 г 407,3 кКал 18,6/31,9/11,6
Бутерброд с арахисовой пастой
Хлеб пшеничный из пророщенного зерна (ц/з) 40 г
Арахисовая паста 30 г
Рикотта 9% (творожный сыр) 30 г
Клубника 30 г
Голубика 20 г
Семена льна молотые 1 г
Порция 150 г. 283,2 кКал. 12,6/13,6/43,9
Кексы
Яйцо СО 1 шт
Творог 0% 100 г
Рикотта 9% 140 г
Клетчатка 30 г
Сироп топинамбура 40 г
Разрыхлитель 1/2 ч л
Растительное масло 20 г
Цедра лимона 1/2 ч л
Черника замороженная 25 г
На 100 г 218,3 кКал 12,9/11,7/12
1 шт 70 г 152,8 кКал 9/8,2/8,4
Кокосовое печенье
Кокосовая стружка 65 г
Белки яичные (СО) 2 шт
Кокосовый сахар 40 г
Лимонный сок 3 г
Экстракт ванили 3 г
На 100 г 385 кКал. 11,6/28,6/34
1 шт 10 г 40,4 кКал. 1,2/3/3,6
Паштет из фасоли и шампиньонов
Фасоль красная консервированная 200 г
Шампиньоны 200 г
Лук репчатый 50 г
Чеснок 1 маленький зубчик
Оливковое масло 5 г
Перец чёрный молотый щепотка
Соль
На 100 г 97,7 кКал 7/3/10
Перекус с паштетом из фасоли
Паштет из фасоли и шампиньонов 100 г
Хлебцы ц/з (2 шт) 12 г
Огурец 100 г
Порция 212 г. 126,7 кКал 8,7/3/15,7
Смузи-боул с клубникой
Банан 100 г
Клубника 100 г
Овсяные хлопья 15 г
Экстракт ванили 1 г
Греческий йогурт 4% 30 г
Для украшения:
Клубника 20 г
Тыквенные семечки 10 г
Семена подсолнечника 5 г
Кешью 10 г
На 100 г 122,8 кКал 4,1/5,2/16,2
Порция 290 г. 356 кКал 12/15/47
Ленивые вареники с вишней (2 порции)
Творог 5% 220 г
Рисовая мука 30 г
Яйцо С1 1 шт
Фитпарад 2 г
Вишня замороженная без косточки 50 г
Растительное масло 3 г для варки
Соль
На 100 г 145,3 кКал 13/5,6/19,4
Йогурт натуральный 3,3% для подачи 1 порции 30 г
Порция 200 г 269,5 кКал 23,5/10,5/35
Гречневые сырники
Творог 0% 150 г
Мука гречневая 25 г + 5 г на обвалку
Яйцо С1 1 шт
Соль
Сметана 15% для подачи 20 г
Порция (3 шт) 140 г 215,6 кКал 22,7/7,2/16,3
