Hello, I am Jaeho, a trainer and physical therapist.
Today is a 20-minute full-body workout routine for beginners.
We will do lower body, upper body, standing abs, abs, and cardio with short rest periods.
If you want to increase the intensity of your workout, you can additionally use dumbbells or kettlebells. We recommend that you take longer rest periods as you increase the intensity.
We always recommend that you adjust the intensity and duration of your workout according to your personal fitness level.
안녕하세요 트레이너이자 물리치료사 재호입니다.
오늘은 초보자용 전신 운동 20분 루틴 입니다.
하체, 상체, 스탠딩 복근, 복근, 유산소 운동을 짧은 휴식 시간을 가지며 운동을 진행합니다.
운동 강도를 높이고 싶으신 분들은 추가적으로 덤벨 또는 케틀벨을 사용할 수 있습니다. 강도를 높일 경우 휴식 시간을 더 길게 가져가시는 것을 권장해드립니다.
항상 개인의 체력 수준에 맞춰서 운동 강도와 시간을 조절하여 진행하실 것을 권장해드립니다.
00:00 intro
00:08 squat & jumping jack
00:56 knee up twist
01:52 oblique crunches
02:41 push up t rotation
03:36 jumping jack
04:31 front & back lunge
06:10 burpee
07:00 side knee up
07:54 cross crunches
08:49 jog on the spot
09:39 negative squat
10:30 mountain climber
11:20 cross knees to elbows & kick
12:15 standing toe touches
13:10 jump rope
14:00 rest
14:09 air squat
14:55 standing cross toe touches
15:51 hip bridge
16:41 standing knee crunches
17:36 jog on the spot
18:30 side step squat
19:20 reverse lunge & knee up twist
20:15 plank & twist
