Exercițiile cu obiecte portative (bastonul) sunt folosite pentru a realiza mișcările corect si eficient, deoarece intră în acțiune grupele musculare asupra cărora dorim să acționăm, respectiv trunchiul. Fac parte din exercițiile pentru dezvoltare fizică generală și îmbunătățesc considerabil postura/ținuta spatelui.
Folosirea bastonului ajută la:
- îmbunătățirea posturii;
- mobilitate articulară;
- flexibilitate musculară;
- întărește musculatura scapulo-humerală;
- întărește musculatura spatelui/trunchiului;
- ajută la ameliorarea tensiunii articulare, ale coloanei vertebrale;
- pot diminua considerabil durerile.
În acest video veți putea urmări următoarele exerciții:
- ridicări de brațe;
- aplecări ale trunchiului;
- îndoiri laterale ale trunchiului;
- îndoiri înainte ale trunchiului;
- întoarceri/răsuciri ale trunchiului .
Priza bastonului se realizează cu ambele brațe de sus, de jos și mixt, având în permanență coatele întinse. Însă sunt și exerciții când brațele sunt îndoite. Acestea pot fi executate la orice vârstă, mai ales în rândul seniorilor.
Vârsta minimă pentru începerea acestor exercitii este de 3 ani.
Pentru o mai bună excutare și corectare a posturii îți recomand să le execuți în fața oglinzii.
Ai nevoie doar de un baston sau o coadă de mătură/mop și desigur bunăvoință!
Spor(t) la treabă și să-ti fie de folos! ;-)
Declinare de responsabilitate: Acest video are doar scopul de a informa, și nu înlocuiește sfatul medicului. Ideile îmi aparțin. Vă mulțumesc!
Mai puteți urmări:
More videos:
Exerciții de înviorare | exercises to HELP you WAKE up | REFRESHING & ENERGIZE www.youtube.com/watch?v=PBDvh8NJdKo
Exerciții, înainte de a te da jos din pat/exercise before getting out of bed - awakening
www.youtube.com/watch?v=aUNXl-mJG5g
Exerciții înainte de a te ridica din pat. Dezmorțire, trezire & energizare
Exercise before getting out of bed - awakening
[ Ссылка ]
Warm up/upper body - pregătirea organismului pentru efort/partea superioara a corpului:
[ Ссылка ]
Warm up/lower body - pregătirea organismului pentru efort/partea inferioară a corpului:
[ Ссылка ]
Stretching pentru umeri și gât/Stretching for shoulders and neck:
[ Ссылка ]
Exercises with portable objects (stick) are used to perform the movements more correctly because the muscle groups on which we want to act respectively the trunk, come into action. They are part of the exercises for general physical development and considerably improve the back posture / posture.
Using the stick helps to:
- improving posture
- joint mobility
- muscle flexibility
- strengthens the scapulo-humeral muscles
- strengthens the back / torso muscles;
- helps to improve joint tension of the spine
- can significantly reduce pain.
In this video you will be able to watch the following exercises:
- arm raises
- torso bends
- lateral bends of the trunk
- forward bends of the trunk
- twists / turns of the torso.
The grip of the stick is made with both upper, lower and mixed arms, always having extended elbows. But there are also exercises when the arms are bent. They can be performed at any age, especially among seniors.
The minimum age to start these exercises is 3 years.
For a better execution and correction of the posture, I recommend you, execute them in front of the mirror.
All you need is a cane, stick or a broom / mop tail and of course goodwill!
keep up the good work with your exercises
Disclaimer: This video is for informational purposes only and does not substitute or replace medical advice. All opinions expressed are my own. Thank you!
FIND ME HERE: F A C E B O O K: [ Ссылка ]
I N S T A G R A M: MARIA OLARU/mariaolaruofficial
#stickexercises #postura #mariaolaru
