Lezen voor het slapen blijkt gezond

Voor het slapen gaan nog een hoofdstuk of een paar pagina’s van een boek lezen helpt om beter te slapen. Ondanks dat je zoveel mogelijk slaap wilt pakken en je wekker om 7 uur hebt gezet, is het toch beter om nog even een boek erbij te pakken voordat je gaat slapen. Maar waarom is dat zo?

Lezen voor het slapen gaan is beter om deze drie redenen:

Je valt makkelijker in slaap door te lezen
Voordat je gaat slapen een vaste dagelijkse routine, of een soort ritueel aanhouden wordt door de meeste slaapexperts al langer aangeraden. Vrijwel iedereen heeft dit als kind ondervonden, wassen, pyjama aan, tanden poetsen en nog even een leuk stukje voorgelezen worden. Op volwassen leeftijd stoppen we vaak met dit laatste stukje van dit bij kinderen goed werkende ritueel. Probeer in je slaapkamer het licht te dimmen en maak gebruik van een papieren boek. Het lezen vanaf een E-reader (met achtergrond verlichting ingeschakeld) of een tablet met teveel backlight maakt het in slaap vallen juist moeilijker. Kies geen boek die je de hele nacht bezighoudt, dus geen pageturner maar een boek die je ook gemakkelijk weer kunt wegleggen zoals een rustgevende roman bijvoorbeeld. Door deze routine gaat je brein onbewust het lezen van een boek koppelen aan het slapen gaan, waardoor je dus makkelijker en sneller in slaap gaat vallen.

Je slaapt dieper door eerst wat te lezen
De hedendaagse stress van het leven zorgt er over het algemeen voor dat je minder goed slaapt.
Doordat je de dagelijkse problemen vaak meeneemt in je slaapkamer blijven ze door je hoofd spoken waardoor je slechter slaapt. En door slechter slapen wordt je overdag juist weer sneller gestrest. Veel mensen belanden in deze vicieuze cirkel en het is moeilijk om daar weer uit te komen. Het is wetenschappelijk bewezen dat lezen stress verminderd. Al met 6 minuten lezen per dag wordt twee-derde van je stress verminderd. Door voor het slapen gaan een boek te lezen in bed laat je je gedachten van de dag los en ga je dieper en kwalitatiever slapen wat uiteindelijk dus weer de stress de dag erna weer verminderd.

Je voelt je minder eenzaam door voor het slapen gaan te lezen
Als je single bent kan je je in een groot leeg bed soms heel eenzaam voelen. Een goede remedie tegen eenzaamheid is het lezen van een fijn boek. Je vergroot je inlevingsvermogen door het lezen van literatuur. Je wordt even een deel van een andere wereld en je gaat je onbewust identificeren met allerlei personages uit je boek.

Dus:

BOOK LOVERS NEVER GO TO SLEEP ALONE! ;-)

[ Ссылка ]

свернуть