Осознанное дыхание техника от Дэна Брюле
Осознавать дыхание – это давать дыханию дышать вами. Дышать осознанно – это дышать своим дыханием.
1. Дыхание позволяет восстановить энергетические запасы организма
2. Дыхание помогает делать правильные для Вас выборы
3. Дыхание снижает тревожность и чувство страха
4. Дыхание возвращает в момент “здесь и сейчас”
5. Дыхание помогает Вам жить в своем ритме
Вот пример упражнения на Осознанное Дыхание: сделайте от четырех до восьми вздохов в минуту. Такое упражнение рассматривается в качестве терапевтического, поскольку обладает большой целебной силой. Давайте начнем со средней величины, а именно шести вздохов в минуту. Это означает, что и вдох, и выдох длятся по пять секунд.
ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: РЕГУЛИРУЙТЕ ВАШЕ ДЫХАНИЕ
Вдыхайте пять секунд, а затем пять секунд выдыхайте. Потратьте некоторое время, чтобы приспособиться к данному ритму. Сделайте ваше дыхание плавным и равномерным, вдыхая и выдыхая по пять секунд. Просто, не так ли?
Приступая к упражнению, сосредоточьтесь на вашем дыхании. Для начала просто ощутите его, понаблюдайте за ним; затем понемногу начинайте осознанно его контролировать. Вздохи должны быть плавными, равномерными и ритмичными: вдох в течение пяти секунд и выдох в течение пяти секунд:
Вдох, 2, 3, 4, 5
Выдох, 2, 3, 4, 5
Вдох, 2, 3, 4, 5
Выдох, 2, 3, 4, 5
Если же для вас этот ритм показался достаточно легким, поэкспериментируйте со счетом до восьми, десяти или двенадцати или считайте медленнее.
Исследования показывают, что простое пятиминутное замедленное дыхание – шесть вздохов в минуту три раза в день приносит ощутимую пользу. Вы можете уменьшить частоту сердечных сокращений, снизить артериальное давление и уровень кортизола (гормона стресса) до 20 процентов!
Шесть вздохов в минуту означают пятисекундный вдох и пятисекундный выдох.
Когда вы дышите таким способом, вы частично контролируете вегетативную нервную систему и оказываете позитивное влияние на физиологию. В число положительных результатов входит снижение уровня кортизола, повышение уровня окситоцина, дофамина, серотонина и рост числа мозговых альфа-волн. Все эти позитивные эффекты могут быть созданы всего за пять минут, а длиться – до четырех и более часов. Неплохо для пятиминутной практики простой дыхательной техники!
