Rutina de fuerza en tren inferior, variantes de ejercicios con pesos distintos

Calentamiento general
Aeróbico ligero (trote, saltar cuerda) 15min.
Calentamiento especifico
Sentadilla neutra 4x10

Parte principal
4 series
Sentadilla con mancuernas ⬆️ 10 reps.
Sentadilla con mancuernas ⬇️ 12 reps.

3 series
Peso muerto manc. ⬆️ 10 reps.
Peso muerto manc ⬇️ 12 reps.

3 series
Desplante estático ⬆️ 8 reps.
Desplante estático ⬇️ 10 reps.

Vuelta a la calma
Aeróbico ligero (trote) 5min
Caminata 5 min.

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