O músculo trapézio é um músculo triangular, achatado e par localizado superficialmente na parte de trás do pescoço e do tórax.
E, ao desenvolver seu trapézio, não só dará a você uma aparência mais forte e estética na frente e nas costas, mas também ajudará a prevenir algumas lesões recorrentes no pescoço e nos ombros.
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Em conjunto os dois músculos trapézios formam, uma forma de diamante ou trapézio, responsável pelo seu nome.
O trapézio é um dos pares musculares superficiais posteriores axioapendiculares ou extrínsecos.
Os músculos axioapendiculares posteriores são responsáveis pela fixação da cintura escapular ao tronco. O trapézio está amplamente envolvido nos movimentos da cintura escapular e é, portanto, funcionalmente considerado como um músculo do membro superior e não das costas.
Hoje eu quero dar a vocês os 5 melhores exercícios para seu treino de trapézio. Puxa a vinheta.
Começando primeiro com um dos melhores exercícios de todos os tempos para suas armadilhas superiores, encolher de ombros com barra.
1 – Encolhimento com halteres
Nenhum outro exercício vai trabalhar o trapézio como o encolhimento, mas pequenos detalhes de execução poderão fazer muita diferença nos resultados.
O papel do trapézio é realizar a estabilização e movimentação das escápulas dos ombros. Por exemplo: quando encolhemos os ombros em direção as orelhas, é o trapézio que realiza o trabalho de movimentar as escápulas para cima.
2- Remada alta.
Um dos exercícios mais discutidos e que gera uma polêmica, no que diz respeito a sua prescrição é a remada alta.
Muitos profissionais da área condenam a utilização do exercício, enquanto outros citam os principais benefícios de incluir esta atividade na rotina de treinamento.
Os principais músculos recrutados durante a remada alta são o deltoide e trapézio.
3- Elevação lateral com halteres:
A elevação lateral com halteres, se você souber como fazer corretamente, é um dos melhores exercícios de musculação para ombros.
Este é um dos poucos movimentos que conseguem dar ênfase ao deltoide medial – a porção do músculo que mais vai adicionar “largura” aos ombros.
A porção lateral do deltoide é um dos principais músculos envolvidos durante a elevação lateral.
Apesar de parecer ser um movimento simples, a maioria das pessoas cometem erros que, além de anularem a efetividade do exercício, colocam a articulação do ombro em risco.
Contudo o deltoide anterior, músculo supra-espinhal, fibras mediais e superiores do trapézio também estão envolvidos no exercício, como sinergistas (ajudantes).
4- Encolhimento com barra por trás
Você deve apoiar a barra em um suporte (ou colocá-la no chão) e ficar à frente dela.
Segure a barra com as palmas das mãos viradas para trás e sem uma distância muito grande entre as mãos (na direção dos ombros é o ideal).
Suspenda a barra de uma forma que mantenha os cotovelos estendidos.
Daí é só realizar o movimento de encolhimento, ou seja, subir os ombros sem mexer os cotovelos.
Faça lentamente e mantenha a contração por alguns segundos em cada repetição.
5- Encolhimento com barra pela frente.
Esse é similar ao anterior, porém a barra ficará suspensa à frente do corpo.
Então, com os cotovelos estendidos, faça o movimento de subida dos ombros, permaneça alguns segundos e retorne à posição inicial.
Ao subir os ombros, a região do trapézio é toda contraída, promovendo as microlesões necessárias para o desenvolvimento muscular.
