- 1️⃣ PECDECK / CONTRACTORA: En caso de que no tengas esta máquina en tu gym. Haz aperturas en banco plano con mancuernas Y en las series descendentes vas bajando de peso en las mancuernas. series: 8 ( 4 de aproximación, 4 efectivas ) 60” descanso

- 2️⃣ Press en máquina superior sentado: En caso de que no tengas esta máquina en tu gym. Inclina un banco a unos 60 grados y haz lo mismo que yo en el vídeo. Series 6 ( 2 de aproximación 4 efectivas ) 60” descanso

- 3️⃣ Press banca : 3 series. 12-8 repes. Aumentando de peso en cada repe 2/3’ descanso

- 4️⃣ Aperturas superiores en máquina. 3 series al fallo 60” descanso

- 5️⃣ Cruces de polea desde abajo 3 series 15 repes 45” descanso

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