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La meditazione R.A.I.N. è una pratica di consapevolezza e auto-compassione che riunisce in sé tutti i principi fondamentali della mindfulness. E' molto utile per affrontare tutte le emozioni che facciamo più fatica a gestire e per imparare a conoscerci a fondo.
E' stata inizialmente sviluppata da Michele McDonald, ma la versione qui proposta rispecchia la modifica alla pratica proposta da Tara Brach.
Nella versione originale la pratica RAIN è composta da quattro fasi:

1.Riconoscimento (Recognize): Il primo passo consiste nel riconoscere e identificare l'emozione o il pensiero negativo che stai sperimentando. Questo implica di essere consapevoli di ciò che sta accadendo nella tua mente e nel tuo corpo senza giudizio.

2. Accettazione (Allow): Una volta che hai riconosciuto l'emozione o il pensiero, devi permetterti di sperimentarlo senza cercare di reprimerlo o giudicarlo. Accettare significa accogliere l'emozione o il pensiero come parte normale dell'esperienza umana.

3. Indagine (Investigate): Questo passo comporta un'indagine gentile e curiosa dell'emozione o del pensiero. Chiediti da dove provenga, quali sensazioni fisiche o pensieri lo accompagnino e come influenzi il tuo stato emotivo. Cerca di esplorare l'emozione o il pensiero senza giudizio, cercando di capirne la natura più profonda.

4. Non-identificazione (Non-identification): Questo passo implica di non identificarsi completamente con l'emozione o il pensiero. Riconosci che questi sono eventi temporanei nella tua mente e nel tuo corpo e che non definiscono chi sei. Questo aiuta a creare uno spazio tra te e l'emozione o il pensiero, consentendo una maggiore libertà e chiarezza.

Nella variante qui proposta, la fase quattro viene sostituita da Nurturing (Nutrimento) che consiste nel dare a te stesso tutto il supporto, l'amore e la compassione di cui hai bisogno.

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