¿Cómo deshacerte de la grasa del abdomen? Has probado el crunch, abdominales, planchas… Todos los ejercicios abdominales bajo el sol. Sin embargo, todavía no has podido alcanzar el abdomen plano de tus sueños. Bueno, tal vez es hora de intentar un enfoque alternativo. Hoy vamos a ver algunos ejercicios de respiración esculpidos en el núcleo del mundo del yoga. Así es, ¡destruye la grasa del vientre con solo respirar!
Se llama pranayama, y es una técnica de respiración integral del yoga. El "prana" es la fuerza vital universal y la energía que está presente en todos los seres vivos, y "ayama" significa "extender". Por lo tanto, el pranayama busca alargar la fuerza vital de una persona a través de la respiración. Entre sus muchos beneficios para la salud, trabaja específicamente en la pérdida de peso al reducir el apetito, aumentar el metabolismo, limpiar y equilibrar el sistema digestivo y quemar grasa. Sin embargo, lo más importante es que reduce el estrés y previene las enfermedades relacionadas con eso.
Las mujeres embarazadas, quienes sufren de problemas respiratorios y cualquier persona con una afección cardíaca no deben hacer ejercicios de pranayama. Si eres nuevo en el yoga, es mejor probar estas técnicas con un instructor primero. Desarrolla algo de experiencia, y luego puedes hacerlas tú mismo en casa de forma segura. Los ejercicios deben hacerse con el estómago vacío. Para mejores resultados, hazlos a primera hora de la mañana. Y, por supuesto, asegúrate de consultar a tu médico antes de intentar cualquier nueva rutina de ejercicios o actividad física, especialmente si tienes problemas de salud.
MARCAS DE TIEMPO:
# 1. Respiración diafragmática 2:00
# 2. Vacío estomacal 2:38
# 3. Kapalabhati (Skull shining breath) 3:20
# 4. Respiración alterna por la nariz 3:47
# 5. Respiración de fuelle 4:35
# 6. Respiración de zumbido de abeja 5:02
# 7. Respiración profunda 5:39
# 8. Bloqueo abdominal 6:15
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RESUMEN:
- La respiración diafragmática es segura para los principiantes. Ayuda a quemar grasa encima de los músculos abdominales.
- El vacío de estómago tiene como objetivo fortalecer los músculos abdominales internos profundos y quemar la grasa visceral que está debajo de tus músculos, rodeando tus órganos.
- El Kapalabhati (Skull shining breath) no solo quema la grasa del vientre, sino que también te da un gran impulso de energía.
- Respiración de fuelle. Toma aproximadamente un segundo por cada inhalación y exhalación. Estas deben ser rápidas y tu estómago debe sacudirse con cada movimiento. Si incorporas respiración nasal alterna en tu rutina diaria, haz de 5 a 10 ciclos.
- Respiración de zumbido de abeja. Para la práctica diaria, debes hacer de 5 a 10 ciclos de esta técnica.
- Respiración profunda. Puedes comenzar con 3 a 5 minutos de respiración profunda si eres un principiante.
- Puedes hacer un bloqueo abdominal mientras estás de pie o de rodillas sobre una colchoneta.
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