Heute schauen wir uns ein paar Ausschnitte aus einem Beitrag von Quarks an, in dem es um Wasser geht. Wasser spielt auch in meinen Videos immer wieder eine wichtige Rolle, also bei Krankheiten, beim Sport, Stichwort Elektrolyte und Schwitzen, beim Abnehmen etc. Unser Körper besteht sogar zu großen Teilen aus Wasser. Trinken Sie genug Wasser?
Das Video von @Quarks [ Ссылка ]
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Bei Marathons, generell bei langen Läufen, sollte man viel trinken. Bei Höchstbelastungen schwitzen wir bis zu 2 l/h und verlieren Elektrolyte. Bei Hitze und Belastungen sollten wir auf jeden Fall Wasser trinken. Wenn man aber „falsch“ trinkt bei gleichzeitig starker und längerer Belastung, kann das zu einem Natriummangel führen, der schlimmstenfalls tödlich endet. Für Kraftsportler ist das i. d. R. kein großes Thema, weil die Belastungen beim Kraftsport meistens deutlich kürzer sind, wodurch die Elektrolytverluste geringer sind.
Das Problem bei der Hitze ist v. a., dass wir über den Schweiß viele Elektrolyte ausstoßen, besonders Natrium, aber auch Stoffe wie Magnesium. Gleichen wir diese Verluste nicht aus, leidet als erstes unsere sportliche Leistung, weil es zu Muskelermüdung kommt und ggf. auch zu Krämpfen. Andere allgemein möglichen Symptome sind z. B. Schwindel, Ermüdung, Muskelschwäche oder auch schmerzende Gelenke.
Generell kommt ein Natriummangel bei normaler Ernährung eher selten vor, kann aber eine größere Gefahr bei Läufern sein. Ein Mangel kann durch große Schweißverluste bei gleichzeitiger Einnahme natriumarmer Flüssigkeit entstehen. Das kann bei einem Marathon bei Hitze schnell passieren, wenn man nicht aufpasst. Das führt dann dazu, dass sich die Natriumkonzentration im Körper reduziert, wodurch dann das Wasser in das herumliegende Gewebe diffundiert, also dort hineinströmt. Dadurch kommt es dann zu Flüssigkeitseinlagerungen und Organschwellungen mit dem Worst Case Hirnödem.
Die Nieren werden auch gerne als „Klärwerk“ unseres Körpers bezeichnet. Sie filtern Schadstoffe aus unserem Körper, die wir dann am Ende einfach auspinkeln können. Genau das ist z. B. bei einer Niereninsuffizienz das Problem. Hier arbeiten die Nieren nicht mehr richtig, sodass wir u. a. die Abfallprodukte nicht mehr ausreichend ausscheiden können. Schlimmstenfalls führt das zu einer Harnvergiftung. Beim Thema Wasser hört man auch häufiger, dass Menschen mit chronischen Nierenerkrankungen sehr viel trinken sollten, damit die Nierenfunktion nicht noch weiter abbaut, dafür gibt’s aber keine Belege. Hier muss man individuell schauen, wie viel getrunken werden sollte.
Quarks hat auf jeden Fall gezeigt, wie wichtig Wasser und Trinken für uns sind, das unterschätzen im Alltag viele. Nehmt euer Durstgefühl ernst und dann werdet ihr in den allermeisten Fällen keine Probleme bekommen.
Mehr dazu aber in meinem Reaction zum Video von Quarks.
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