Στο παραπάνω βίντεο αναλύουμε το πως μπορείς να να χτίσεις μυικό ιστό, κάνοντας ασκήσεις στο σπίτι με 1 ζευγάρι αλτήρες, όταν δεν υπάρχει η δυνατότητα να κάνεις προπόνηση στο γυμναστήριο.
Συγκεκριμένα αναφερόμαστε σε ασκήσεις ώθησης.

Δωρεάν Πρόγραμμα για Γυμναστική με Αλτήρες:
[ Ссылка ]

Ακολούθησε μας στα Social Media για καθημερινά tips διατροφής και άσκησης:
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]

Μυϊκή Ανάπτυξη (BULK):
Προπόνηση: [ Ссылка ]
Διατροφή: [ Ссылка ]

5 Βασικές Αρχές Προπόνησης (Μυϊκή Ανάπτυξη):
[ Ссылка ]

▶ Playlist Καλύτερων Ασκήσεων:
[ Ссылка ]

▶Εξοπλισμός που χρησιμοποιούμε:
Κάμερα: [ Ссылка ]
Gimbal: [ Ссылка ]
Φακοί κάμερας:
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
Μικρόφωνα:
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
Φώτα:
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]

Γενικές Πηγές:
- Scientific Principles Of Strength Training από τους
MIKE ISRAETEL, PHD
JAMES HOFFMANN, PHD, CSCS
CHAD WESLEY SMITH
- Recovery from Training από τους
Dr. James Hoffmann
Dr. Mike Israetel
Dr. Melissa Davis
- The Scientific Principles of Advanced Hypertrophy Seminar από τους
Jared Feather
Steve Hall & Pascal Flor
Mike Israetel
- Gray's Dissection Guide for Human Anatomy 2nd Edition από τους
David A. Morton, PhD
Kerry D Peterson, LFP
Kurt H. Albertine, PhD
- THE MECHANISMS OF MUSCLE HYPERTROPHY AND THEIR APPLICATION TO RESISTANCE TRAINING. Journal of Strength and Conditioning Research. VOLUME 24 | NUMBER 10 | OCTOBER 2010
B. Schoenfeld.
- Science & Development of Muscle Hypertrophy. Human Kinetics. 2016
B. Schoenfeld.
- The Renaissance Diet 2.0 από τους
Dr. Mike Israetel
Dr. Melissa Davis
Dr. Jen Case
Dr. James Hoffmann

Music:
1)
Track: Freestyle Type Beat - "Mouse" | Free Type Beat | Rap Beats | ProdByMani
Beat provided by Beats Provider.
Watch: [ Ссылка ]
2)
Track: Onur Ormen & Reaktive - Grime
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: [ Ссылка ]
Free Download: [ Ссылка ]

свернуть