היום שהיה:
טריינר שעתיים ב tranerroad באימון קשה יחסית של שעתיים על 81%-85% מאמץ שנקרא - polar bear ואח"כ אימון שחייה קל יחסית עם דגש על v1-2
תוכנית השחייה הייתה 2900 מטר
400 חימום
4*50 - בריכה רגליים בריכה ידיים 10" מנוחה
8*100 V2 @זמן יציאה 1:40
5*300 V2 @זמן יציאה 4:40
עם כפות ופולי (בעיקר להוריד את העומס מהרגליים)
סה"כ יום נוח יחסית.
מחר בתוכנית ריצה של 16 ק"מ בשילוב של עליות
יום חמישי טריינר ובשישי ריצה ארוכה ואינטרוולים של רכיבה בעליות של נשר.

свернуть