De pulldown is een super gruwelijke oefening om een ‘wijdere rug’ te krijgen waardoor je direct een breder fysiek krijgt! Vandaag ontdek je de 5 fouten die je bij deze oefening wilt voorkomen!


Vond je deze video waardevol? Like en deel deze dan alsjeblieft!


1. Je houdt je schouderbladen omhoog.


Voordat je de stang naar beneden trekt wil je eerst zorgen dat je je schouderbladen naar beneden trekken. Dit zorgt ervoor dat je je middelste en onderste trapezius aanspant en niet alleen maar vanuit je armen trekt.


2. Je leunt te veel naar achter


Hierdoor maak je eigenlijk een ‘roei beweging’ in plaats van een ‘pulldown beweging’.. Waardoor je meer de spieren tussen je schouderbladen pakt in plaats van de vleugeltjes.


3. Je pakt de stang te breed vast


Dit zorgt ervoor dat je bewegingshoek, de zogeheten ‘range of motion’ een heel stuk kleiner wordt waardoor het effect van de oefening kleiner wordt. Mede omdat je de bicep vrijwel niet gebruikt en veel minder zwaar kan pakken.


4. Je tempo is veel te hoog!


Dit komt 9 van de 10 keer door het TE ZWAAR pakken van de oefening. Hoe sneller je de oefening doet.. hoe moeilijker het wordt om je techniek goed te houden.


5. Je hanteert zelf een verkeerde range of motion

OF je trekt m niet ver genoeg naar benden waardoor je brede rugspier niet kort genoeg wordt.. OF je trekt m te ver naar beneden waardoor je schouder mee draait naar voren en je de focus op je brede rugspier gaat verliezen!


Wil jij weten welke oefeningen jij wel kan doen voor de snelste spieropbouw? En weten wat je moet eten om zo snel mogelijk vet te verliezen?

Stuur mij een bericht met MANMAKER en ik neem contact met je op!




Deze video wil je ook zien! ‘Intensieve 'pull combi' om een bredere rug te krijgen!’

[ Ссылка ]




Wil jij professionele tips over hoe jij in je beste shape kunt komen zonder streng dieet of overuren in de sportschool?

Download mijn gratis ‘Supershape checklist’ via onderstaande link:

[ Ссылка ]

Daarnaast zou het top zijn als je me zou volgen op social media!

Facebook: [ Ссылка ]
Instagram: [ Ссылка ]
LinkedIn: [ Ссылка ]

Hashtags:
#krachttraining #vetverliezen #spiermassabouwen

свернуть