L'objectif est de venir détendre la voûte plantaire de façon globale (aponévrose et muscles) mais également de venir proposer des stimuli aux récepteurs cutanés plantaires chez les personnes ayant des paresthésies ou des difficultés à tenir l'équilibre.
Cet automassage peut être fait au réveil, afin de partir sur des bonnes bases pour la journée, ou le soir après avoir eu une rude journée à piétiner, ou après des exercices de renforcement sur pointe de pieds ou sur une jambe, ou alors avant ce type d'exercice pour conditionner favorablement le pied.
Le but est de détendre par un léger étirement/ appui/ massage lors du passage du matériel sous le pied. Ces manoeuvres vont détendre le pied et lui permettre de relâcher les tensions potentiellement accumulées lors d'efforts musculaires.
Egalement cela peut avoir un intérêt lors d'un objectif de correction posturale, afin de permettre aux muscles hypo-extensibles, ou à l'aponévrose plantaire de récupérer une souplesse et de moins limiter la posture, ou un mouvement.
On va essayer de trouver un point d'équilibre, pour se tenir, et commencer le massage par l'objet le plus souple et le moins agressif, ce qui va favoriser la détente de façon globale, par exemple la balle de tennis qui est relativement molle et douce au contact. On va ensuite essayer de trouver quelque chose de plus large et plus dur, un rouleau, une bouteille, un support pour poids, bref qui pourra être plus global, et un peu plus consistant, on peut continuer avec un support avec du relief, dans le but de stimuler les récepteurs cutanés plantaires, mais aussi enchainer ensuite avec une balle de golf beaucoup plus ponctiforme et potentiellement plus agressive pour les points de tensions résiduels, ce qui va permettre de travailler localement un secteur contracturé ou endormi.
au sol les objets vont avoir tendance à être difficile a maitriser on peut donc se mettre sur un tapis.
On peut masser, appuyer, faire glisser, enfin à volonté, se servir de ces outils pour détendre et stimuler au mieux le dessous du pied, mais aussi autour du talon, sous les têtes de métatarsiens, sous l'arche interne, sous le bord externe du pied… A vous de mettre plus ou moins de poids en fonction de l'effet recherché.
En général, l'automassage est très bien perçu.
Il faut prendre son temps et laisser le temps au muscle de se relâcher en se servant des différents objets.
Pensez à bien boire afin de permettre au muscles et tissus mous de se laisser plus facilement étirer et également d'avoir une meilleure récupération musculaire.
