21 günde 6 kilo veriyoruz. Yürüyüşe övgü kitabında ilginç bir durum anlatılıyor. “asidicea bir yere tutunana kadar yürür, bir yere tutunur hareket etmesine gerek kalmadığında beynini sindirir çünkü ona artık gerek durmaz.” Biz bugün sadece videoyu izlemekle kalmayacağız, hareket geçip 21 günlük kilo verme diyetine başlayacağız kilo vereceğiz yaş kilo boy ve metabolizma faktörleri kişiden kişiye kilo vermeyi etkilese de hedefimiz 21 günde 6 kilo vermek olacak. Size adım adım neler yapacağınızı söyleyeceğim genel bir diyet ve yasaklar listesi paylaşacağım, size de sadece bunu uygulayıp kilo vermek düşecek. Harekete geçme vakti hadi başlayalım.
21 gün boyunca 4 tane kuralımız olacak,
İlk kural Akşam saat 18.00 dan diğer gün saat 10.00 a kadar meyve, çerez yada kalori içeren hiçbirşey tükteilmeyecek.
İkinci kural Bu 21 gün boyunca Makarna, pirinç, patates ve beyaz un giren hiçbirşey tüketilmeyecek (beyaz ekmek simit poğaça börek çörek.. vs)
Üçüncü kural çikolata cips kola gibi fabrikasyon paketli ve yapay hiçbir gıda tüketilmeyecek.
Dördüncü kural Salı, Perşembe ve cumartesi akşamlari akşam yemeği yerine yoğurt kürü yapıyoruz. Yoğurt kürü : [ Ссылка ]
21 günlük genel beslenme ve diyet programına geçelim
21 gün boyunca kahvaltıda
2 adet haşlanmış yumurta
10 adet zeytin
4 adet ceviz içi
Yada
4 parmak kalınlığında beyaz peynir
10 adet zeytin
1 su bardağı süt yada kefir
Tüketebilrisniz
Saat 13.00 ve 15.00 da
1 adet mevsim meyvesi
yada
1 su bardağı ayran
10 adet fındık
Tüketiyoruz
Akşam yemeğinde saat 18.00 da
10-12 yemek kaşığı et tavuk balık ya da sebze ya da kurubaklagil yemeği
Bol yeşillikli salata tüketiyoruz.
Salı, Perşembe ve cumartesi akşamlari saat 18.00 da akşam yemeği yerine yoğurt kürünü tüketiyoruz. Yoğurt kürü tarifini açıklama kısmına bırakacağım.
Bütün bunlarla birlikte her gün 3 litre su içilecek ve haftanın 5 günü 1 saatlik yürüyüş yapılacak. Daha sağlıklı ve kaliteli bir hayat için iradeli olmak şart. Bu 21 günlük diyeti disiplinle yaparsanız 6 kg ye kadar verebilirsiniz. İlk adımı attık 21 gün sonra bu videonun altına verdiğiniz kiloları yazın ve kendinize en güzel hediyeyi yani sağlıklı olma hediyesini verin daha fit ve mutlu olun. Bir dahaki videoda görüşmek üzere hoşça kalın.
Whatsapp : +90 545 388 4334
