Задержка дыхания на выдохе, техника польза и вред. 

Я расскажу о пользе данной техники для человека, почему важно задерживать дыхание именно на выдохе. 

Задержка дыхания относится к универсальному типу упражнений, которые укрепляют физическое и ментальное здоровье. Благодаря такому эффекту данная техника тренировок популярна в плавании, фридайвинге, йоге, бодифлексе, дыхательной гимнастике и других спортивно-оздоровительных направлениях.

Также задержка дыхания полезна не только для любителей плавания, но и для людей, желающих выработать стрессоустойчивость, стать более выносливым и укрепить свое здоровье. Секрет в перераспределении газов в организме, при котором снижается уровень кислорода в организме (что называется гипоксической тренировкой) и повышается содержание углекислого газа (гиперкапническая тренировка). Изменения мотивируют организм адаптироваться к правильному потреблению кислорода, что эффективно сказывается на состоянии здоровья человека:

—увеличивается количество митохондрий — клеточных генераторов энергии;

—улучшается мозговое кровообращение;

—ускоряется образование новых капилляров;

—повышается эластичность кровеносных сосудов;

—нормализуется кислород-транспортная функция крови;

—нормализуется работа ЦНС и эндокринной системы;

—улучшаются обменные процессы.


дыхательные практики в йоге встречаются в современной адаптационной медицине. Например, гипокситерапия, направленная на снижение процента содержания кислорода в крови, помогает в лечении и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, аллергии, болезнях дыхательных путей, эндокринной системы и иммунодефицитных состояний. При этом подобные процедуры используются для подготовки и в период восстановления после лучевой или химиотерапии.

Польза тренировок задержки дыхания выявлена несколько веков назад, что подтверждается учениями разных древних цивилизаций. В йоге существует отдельный раздел Пранаяма, в котором практикующим предлагается освоить практику задержки дыхания Кумбхаки. 

2На выдохе: выполняется со втягиванием живота на выдохе для улучшения венозного кровооттока из мозга.

Задержка дыхания на выдохе наиболее важная, так как является индикатором состояния организма. Выполнять задержку дыхания на выдохе сложнее, ведь после вдоха в легких остается кислород, что позволяет организму не ощущать его нехватку, а в этом случае кровь насыщается углекислым газом и подает сигналы в мозг о недостатке кислорода в легких

Такая сложная техника ускоряет процесс адаптации организма к накоплению кислорода в клетках и помогает выявить имеющиеся нарушения жизненно важных процессов. Показатель нормы — от 40 секунд и более в состоянии покоя, на голодный желудок и с прямым позвоночником. Если задержка длится меньше, то это говорит о повышенных или пониженных показателях содержания углекислоты в организме, что может быть признаком наличия нарушения метаболических процессов, синтеза аминокислот, проходимости сосудов и работы нервной системы.

Поэтому для нормализации соотношения кислорода и углекислоты необходимо уделять особое внимание тренировке задержки дыхания на выдохе. Специальные упражнения нормализуют работу блуждающего нерва, который отвечает за состояние нервной системы, терморегуляцию и за работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания и пищеварения.

Тренировку рекомендуется выполнять один раз утром и вечером через день в течение недели. С каждой новой неделей необходимо прибавлять 15 секунд ко времени задержки дыхания.

Вред и противопоказания

Упражнения на задержку дыхания навредят только в случае неправильной техники выполнения и при наличии противопоказаний

Следует с осторожностью выполнять упражнения пожилым людям. В любом случае перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

#КсенияМакаревич
#москва
#ростов
#белоруссия
#абхазия
#красныйсулин
#гомель
#речица
#сухум
#южноебутово
#йога
#йогатерапия
#иммунитет #медитация #пранаяма #психосоматика

свернуть