Een kleine aanpassing aan de Chest Supported Dumbbell Row om de trapezius volledig te stimuleren.

De trapezius is een gekke spier omdat de bovenste en onderste vezels tegenovergestelde functies hebben. In de praktijk zul je zien dat de bovenste vezels, die voor elevatie zorgen, vrijwel altijd dominant zijn. Om de trapezius volledig te ontwikkelen, waarmee je een volle ontwikkelde rug creëert, en om meer stabiliteit vanuit de lage vezels te genereren tijdens grotere oefeningen als de benchpress, moeten we slim zijn.

Ik doe 3 kleine aanpassingen aan deze oefening om het accent te verplaatsen:
1) Houd de ellebogen van je ribbenkast af;
2) Zet in met het naar achter en beneden trekken van je schouderbladen (retractie en depressie);
3) Kom aan het eind van de beweging iets van de bank af met het bovenste deel van je borstkas.

Heb je moeite om spanning te vinden tussen je schouderbladen, plaats dan een pauze aan het eind van de beweging om accent te leggen op het moment dat die trapezius de meeste spanning levert.

Succes,

Wouter

Wil jij Personal Trainer worden of jezelf verder ontwikkelen als trainer? Bekijk dan onze Advanced Personal Trainer opleiding (NL): [ Ссылка ]

Ben je geïnteresseerd in meer van onze content, zoals video's, artikelen en nog meer podcasts? Bekijk dan onze website: [ Ссылка ]

свернуть