Zaangażowane mięśnie: przednie i boczne aktony mięśni naramiennych


Zajmujemy pozycję stojącą wyprostowaną, stopy rozstawione na szerokość barków.
W zależności od wybranego chwytu, łapiemy drążek wyciągu dolnego i stajemy tyłem do wyciągu. Na lekko zgiętych rękach zablokowanych w łokciach unosimy sztangielki w górę w przód.
Trzymając drążek nachwytem angażujemy boczne i przednie aktony barków a miarę równomiernie natomiast używając chwytu młotkowego ( w tym wypadku zamiast drążka użyjemy linek ) lub podchwytu większą część pracy zaczną przejmować przednie aktony barków.


Notka: Stosujemy umiarkowane obciążenie unikając bujania się całym ciałem.
Nie unosimy sztangielek zbyt wysoko.

Czynność: Boczny akton – odwodzi ramię do poziomu ( unosi ramię na bok )
Przedni akton – przywodzi do przodu i dokonuje ruchu obrotowego ramienia do
wewnątrz


-------------------ZNAJDZIESZ NAS TUTAJ-------------------------

PROGRAM DLA TRENERÓW I APLIKACJA DLA ĆWICZĄCYCH
[ Ссылка ]


Instagram [ Ссылка ]

[ Ссылка ]

Facebook [ Ссылка ]


Jedyna aplikacja dzięki, której możesz dzielić się swoimi wynikami na siłowni!

свернуть