КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА С ГИРЕЙ НА ВСЕ ТЕЛО | СВЯЗКИ
Новинки программ тренировок:
ROCKY - ДЛЯ БОЙЦОВ - [ Ссылка ]
MILITARY PROGRAM - [ Ссылка ]
IRON LADIES - [ Ссылка ]
ОДИН ДОМА - [ Ссылка ]
ЦЕРБЕР - [ Ссылка ]
Выполнить 3 серии:
30 взятие одной гири + жим двумя руками 24кг
1 минута легкой нагрузки
30 тяга гири сумо к подбородку + тяга к подбородку 24кг
1 минута легкой нагрузки
30 вращение гири вокруг головы + выпад 16кг
1 минута легкой нагрузки
30 становая тяга с гирей + присед 24кг
1 минута легкой нагрузки
Как считаем повторения?
На первом упражнении где жимы гири - 30 жимов по длинному циклу, тут считаем только сам жим.
На втором упражнении - все повторения, то есть выйдет 15 тяг к подбородку сумо + 15 силовых тяг к подбородку.
На третьем упражнении - считаем сумму выпадов на каждую ногу (то есть выйдет 15 выпадов на правую и 15 выпадов на левую + 30 круговых движений гирей).
На четвертом - считаем сумму, выйдет 15 тяг + 15 приседаний.
