7 exercices pour travailler les muscles fessiers, ischion-jambiers, pelvis trochantériens et les quadriceps.
1 : La fente
Flexion du genou et de la hanche vers l'avant jusqu'à ce que le genou arrière approche le sol
-- 5 répétitions / jmb
2 : Abduction de la hanche
Réaliser une ouverture de la hanche en appui sur un pied
-- 5 répétitions / jmb
3 : Extension de la hanche
Réaliser une extension (mouvement vers l'arrière) de la hanche, en gardant le dos droit
-- 5 répétitions / jmb
4 : Rotation externe de la hanche
Laisser rentrer les genoux vers l'intérieur (tirés par la mini-bande) puis réaliser une rotation externe pour les ramener dans l'axe de la jambe
-- 10 répétitions
5 : Le squat
Réaliser une triple flexion chevilles, genoux et hanche jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Garder les genoux dans l'axe de la jambe.
-- 10 répétitions
6 : Marche vers l'avant
Marcher vers l'avant et vers l'arrière en réalisant une légère flexion des genoux en faisant attention à ce que vos genoux ne se rapprochent pas
-- 10 répétitions
7 : Marche latérale avec mini-bande
Effectuer des mouvements de gauche à droite et de droite à gauche avec une mini-bande autour des cuisses. Garder les jambes semie fléchie avant de poser le pied.
