Jedná se o jednoduchý, ale účinný cvik k protažení čtyřhlavého svalu stehenního ("kvadricepsu" - quadriceps femoris) na přední straně stehna ve stoji. Můžete ho provádět v rámci strečinku před a po jakékoliv sportovní aktivitě, zejména před a po běhu. Cvičení pomáhá od bolesti a uvolňuje napětí v oblasti přední strany stehna.
Správné provedení:
- postavte se vzpřímeně
- přitáhněte si patu jedné nohy co nejvíce k hýždím
- nohu uchopte jednou rukou u kotníku
- udržte osu hrudníku, pánve a kolene v jedné rovině
- snažte se tzv. sešroubovat obě kolena k sobě tak, aby byly těsně vedle sebe
- kostrč směřujte směrem k patám
- povolte a uvolněte nohu zpět do výchozí pozice vestoje
- cvik opakujte také na druhou nohu

Více na:
[ Ссылка ]

[ Ссылка ]

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!

свернуть