TONIFICA GAMBE E GLUTEI ANCHE SE HAI DOLORE A SCHIENA E GINOCCHIA
Ti hanno sempre detto che con un'ernia, un dolore alla schiena, un menisco rotto o un legamento lesionato non puoi allenarti?
Ebbene oggi ti dimostrerò che rassodare gambe e glutei è possibile anche a copro libero e anche se hai dolori e tensioni.
Allenarsi infatti è possibile basta saper che esercizi fare equali invece evitare e questo è quello che faccio con Wonder Training, l'unico programma Home Fitness Personalizzato al 100%.
Ma vediamo ora il circuito di oggi!
Si tratta di esercizi a corpo libero, a basso impatto in modo da permettere a tutte di eseguirlo senza problemi. Segui le mie indicazioni in modo da svolgerlo correttamente senza rischio di farti male.
Ripeti il circuito 3 o 5 volte.
Partiamo!
- Squat: x 10 ripetizioni
- Alzata laterale gamba tesa: x 5 ripetizioni dx
- Alzata laterale gamba tesa: x 5 ripetizioni sx
- Ponte gluteo: x 10 ripetizioni + 10 molleggi
- 4 zampe gamba tesa: x 10 ripetizioni dx + 10" statico
- 4 zampe gamba tesa: x 10 ripetizioni sx + 10" statico
- Alzata gamba tesa da sdraiata sul fianco: x 10 ripetizioni dx
- Alzata gamba tesa da sdraiata sul fianco: x 10 ripetizioni sx
Visto? Allenarsi e tonificare si può se sai cosa fare!
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Ti aspetto!
Katia
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