Hello les Green Movers ! 🌱

➡️ Dans cette première vidéo de marches d'animaux 🙉, nous te présentons les classiques du genre avec plus de 40 exercices de déplacements fondamentaux et leurs variantes !

🦎 Les Animal Walks font partie des piliers du Mouvement Naturel et du Paléofitness. Ces déplacements quadrupédiques, bipédiques et multi-pédiques, rendus célèbres par Ido Portal et Connor Mc Gregor peuvent être utilisés à des fins diverses telles que :

- renforcer le système locomoteur et les chaines musculaires
- améliorer le cardio lors de trainings à haute intensité
- améliorer la coordination grâce au travail neuro-moteur
- corriger certains déséquilibres musculaires
- développer la proprioception
- travailler l'équilibre
- s'amuser, etc.

► Petites astuces pour bien débuter et travailler sereinement :

- ne néglige pas l'échauffement (poignets, cou, colonne, bassin, genoux, etc.)
- ménage tes poignets ! Les premières séances peuvent solliciter tes poignets de façon douloureuse. Essaie de ne pas trop leur en demander dès le début afin que tes articulations s'adaptent à la contrainte. Prends ton temps et quantifie le stress.
- concentre-toi sur ton gainage pendant l'exécution des marches (transverse, périné, etc.)
- si tu veux progresser, ralentis le mouvement. Plus tu iras lentement, plus tu travailleras la stabilité en profondeur. A l'inverse, plus tu iras vite, plus tu pourras utiliser les animal walks comme exercices cardiovasculaires en plus de l'endurance musculaire.
- travailler le mouvement d'abord sur place peut permettre de s'améliorer sur le mouvement en déplacement.
- mets bout à bout les marches pour faire un FLOW (travail au sol) en toute liberté et laisser exprimer l'animal qui est en toi!

➡️ Avant de te mettre ou te remettre au sport, nous te recommandons de consulter un médecin ;).

👊 N'hésite pas à te filmer pendant que tu t'exerces à ces marches pour voir si tu es bien placé ! Et n'oublie pas de tagger Green motion !

🦁 Bref réveillez l'animal en vous !

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👍 Ciao les Green Movers !

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