✅ ✅ Сэкономь годы жизни и кучу денег с моей инструкцией по одновременному сжиганию жира и набору мышц
[ Ссылка ]
В видео представлены мои варианты 5 смузи-коктейлей из простых рецептов с совместимыми друг с другом ингредиентами
Рецепты ниже
Instagram - instagram.com/theolefirenko
Telegram - [ Ссылка ]
1. Зеленый
- Сельдерей (пол стебля)
- Шпинат (стакан)
- Семена конопли / кунжутные (столовая ложка)
- Лимон
- Огурец
- Кейл (стакан)
- Яблоко (1/2)
- Стакан воды
Опционально - чайная ложка меда
КБЖУ: 150 ккал; Белки - 6 г; Жиры - 8 г; Углеводы - 17 г
2. Как перекус
- Банан (или 2 плоских персика)
- Греческий йогурт 200 г
- Столовая ложка арахисовой пасты
- Какао порошок (столовая ложка)
- Вода 200 мл
КБЖУ: 323 ккал; Белки - 28 г; Жиры - 10 г; Углеводы - 32 г
3. Завтрачный
Заряд сложных углеводов, источник белка, клетчатки и антиоксидантов из ягод
- Горсть ягод
- Чиа (столовая ложка)
- Протеин (один скуп)
- Псиллиум (столовая ложка)
- Овсянка (стакан)
- Столовая ложка масла
- Кокосовое молоко (200 мл)
КБЖУ: 620 ккал; Белки - 32 г; Жиры - 24 г; Углеводы - 66 г
4. Энергетический
- шот эспрессо
- Корица (щепотка)
- Банан / 3 абрикоса
- Лед
- Какао (столовая ложка)
- Молоко (200 мл)
- Протеин пол скупа
КБЖУ: 234 ккал; Белки - 14 г; Жиры - 4 г; Углеводы - 39 г
5. Белковый смузи
- Творог 2% 200 г
- Какао порошок (столова ложка)
- орехи / жареный фундук (горсть)
- Ягоды (пол стакана)
- Чайная ложка меда
- 100 мл воды
- 100 мл кокосового молока
КБЖУ: 409 ккал; Белки - 40 г; Жиры - 16 г; Углеводы - 29 г
