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"[EXERCICES] 1 exercice pour muscler vos jambes après 60 ans."

Il est essentiel que les personnes âgées restent actives en vieillissant. L’activité physique peut améliorer la mobilité, améliorer votre bonne humeur, la santé de votre cerveau, et surtout, vous aider à réduire le risque de blessure à la suite d’une chute. Il existe de nombreux exercices de jambes simples, efficaces et adaptés pour les personnes âgées. C’est d’ailleurs pour cette raison qu’il est fortement recommandé de pratiquer régulièrement ces exercices pour stimuler et solliciter les muscles des jambes le plus souvent possible. l’idéal étant de solliciter ses jambes au quotidien, puisque le renforcement musculaire des jambes pour personnes âgées est particulièrement bénéfique sur le corps.

Pourquoi faut-il entretenir les muscles de ses jambes après 60 ans ?
Avoir des jambes musclées quand on est senior aide à préserver l’indépendance et la mobilité. Vous utilisez vos jambes pour la plupart des activités quotidiennes, que ce soit pour sortir du lit le matin ou pour aller acheter du pain. Les exercices de renforcement des jambes aident à garder vos jambes souples et fortes, et peuvent également contribuer à renforcer vos lombaires et ainsi augmenter la force dans le bas de votre dos pour réduire la douleur. Vous aurez également une plus forte masse musculaire et moins de graisse, pour des jambes plus fines, fermes et des hanches sans gras ! Le risque d’ostéoporose est également réduit avec une pratique hebdomadaire d’exercices pour les jambes que vous soyez une femme ou un homme.

On peut lister de nombreux bénéfices liés au renforcement musculaire des jambes :

Un meilleur équilibre corporel grâce à de meilleurs appuis au cours des déplacements et en position debout statique.
De lutter contre la sarcopénie (perte de masse musculaire) : Muscler ses cuisses et ses fessiers
Une meilleure efficacité pour soulever des charges, et effectuer les tâches du quotidien. Cette meilleure répartition sur les membres inférieurs va limiter l’effort des muscles lombaires et donc participer à la prévention des maux de dos.
Un contrôle du poids grâce à une dépense calorique plus élevée, les gros groupes musculaires des jambes étant très énergivores !

Les membres inférieurs ont deux rôles :

permettre au corps de rester en position debout
permettre le déplacement.
Ils doivent donc être solides et résister aux différentes contraintes.

Ils sont constitués de 96 muscles, ayant chacun des fonctions différentes. Les plus gros groupes musculaires sont :

Les fessiers : puissants muscles moteurs de l’articulation de la hanche,
Les quadriceps qui participent à l’élévation de la jambe et à l’extension du genou,
Les ischio-jambiers qui permettent la flexion du genou,
Les adducteurs qui permettent de ramener la cuisse vers l’intérieur du corps,
Les mollets jouent un rôle très important dans l’équilibre avec leurs actions sur l’extension de la cheville.
Les meilleurs exercices pour renforcer ses jambes quand on est senior :
Avant de commencer vos exercices de renforcement des jambes, consultez votre médecin pour vous assurer que vous êtes suffisamment en bonne santé pour suivre un programme. De nombreux exercices de musculation des jambes sont sans matériel, et peuvent donc être effectués à la maison. Cependant, au fur et à mesure que vous progressez et que vous gagnez en force et en masse musculaire, l’utilisation de poids comme des haltères ou encore des élastiques seront recommandés pour continuer à suffisamment fatiguer le muscle pour qu’il se renforce de nouveau en évitant de stagner :

Voici quelques uns des meilleurs exercices de jambes pour femme et homme :

Faire des cercles avec les chevilles :
En position assise ou debout, soulevez une jambe du sol et faites pivoter la cheville dans un mouvement circulaire cinq fois, puis répétez la rotation dans le sens opposé. Faites quelques séries de cet exercice avec les deux chevilles pour améliorer la flexibilité de la cheville. C’est aussi un excellent moyen de réchauffer les jambes pour faire plus d’exercices.

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