Ćwiczenia poprawiające kondycję stawów kolanowych.
Podczas ćwiczenia utrzymujemy napięcie mięśni 3 – 5 sekund. Ćwiczenia nie obciążają kolan, a jednocześnie skutecznie angażują do pracy mięśnie całego ciała. Są bezpieczne dla kolan, bo nie wymagają one podskoków, tupania ani innych ruchów, które mogą nadwyrężać staw kolanowy. Zaprezentowane ćwiczenia będą odpowiednie zarówno dla osób, które już odczuwają dyskomfort, jak i osób profilaktycznie dbających o kondycję stawów.
Regularne ćwiczenia pomogą przywracać balans mięśniowy, zapobiegać kontuzjom jak i wpłyną pozytywnie na funkcjonowanie całego ciała.
Na początku zalecamy trenować boso, co ułatwia czucie kończyny dolnej i świetnie wzmacnia mięśnie stopy odpowiadające za jej prawidłowe wysklepienie. Trudność ćwiczenia nie może być większa od możliwości trenującego. Jeśli zadanie jest na tyle trudne, że uniemożliwia utrzymanie prawidłowej osi w stawie – dochodzi do koślawości, szpotawości, zbyt dużych zachwiań równowagi – można je potraktować, jako test i wrócić do niego po pewnym czasie sprawdzając postęp w treningu.
Liczba powtórzeń zależy od poziomu wytrenowania. Powinniśmy zacząć od kilku powtórzeń do kilkudziesięciu w seriach. Standardowo: 2 -3 serie po 10-12 powtórzeń na każdą ćwiczoną kończynę.
