Tutti noi vogliamo essere forti e atletici. Eppure, a volte, ci guardiamo allo specchio e i nostri addominali o le nostre braccia ci fanno sospirare di delusione. Vuoi allenarli in fretta? Allora qui scoprirai come farlo in modo corretto.

Se vuoi bicipiti voluminosi, dovrai ricorrere al metodo del sovraccarico progressivo. Fondamentalmente significa aggiungere più peso e intensità ai tuoi esercizi in ogni serie che fai. Tieni presente, però, che i bicipiti costituiscono solo 1/3 della parte alta delle braccia; il resto è tutto tricipite! Quindi, la regola generale è che se vuoi braccia davvero muscolose, devi anche lavorare sui tricipiti.

Segnalibri:

French press inclinato con manubri 0:56

Flessioni con mani all’interno 1:53

Pushdown con cavi per tricipiti 2:51

Preacher Curl 3:47

Curl con bilanciere 4:24

Zottman Curl 4:57

E non dimenticare che... 5:40



#bracciamuscolose #bicipiti #tricipiti



Musica di Epidemic Sound [ Ссылка ]



SOMMARIO:

- n. 1. French press inclinato con manubri. Sdraiati su una panca inclinata con un manubrio per mano. Solleva le braccia in alto e tieni le mani alla larghezza delle spalle. Ora, piega lentamente i gomiti per portare i manubri verso le tempie. Le braccia non si muovono: muovi solo gli avambracci.

- n. 2. Flessioni con mani all’interno. Mettiti a terra con le braccia dritte, mani in linea con le spalle e i piedi dietro. Attiva il core: la pancia non deve sporgersi in giù. Ora, vediamo la posizione delle mani: girale nella direzione opposta in modo che puntino verso le dita dei piedi.

- n. 3. Pushdown con cavi per tricipiti. Afferra il cavo con le mani vicine e i palmi rivolti verso il basso. Tieni i gomiti piegati ai lati a un angolo di 90 gradi. Ora raddrizza i gomiti per portare il cavo verso il basso.

- n. 4. Preacher Curl. Siediti su una panca preacher curl e metti le braccia sul supporto anteriore. Mi raccomando, le ascelle devono poggiarsi proprio sull’estremità superiore (e poi dovrai pulire, chiaro!) Puoi utilizzare un bilanciere angolato, un manubrio o un bilanciere normale. Qualunque cosa scegli, tirala su fino al mento, tieni la posizione per un secondo, poi raddrizza le braccia tornando giù.



- n. 5. Curl con bilanciere. Mettiti in piedi, con i piedi aperti alla larghezza delle spalle, testa su, spalle indietro, i gomiti nei fianchi e il petto in fuori. Ora, porta il bilanciere al mento piegando i gomiti e attivando i bicipiti.



- n. 6. Zottman Curl. Per il tuo ultimo esercizio per i bicipidi, prendi un manubrio per mano con le braccia basse e i palmi rivolti verso il corpo. Tenendo i gomiti fermi di lato, tira su i pesi fino al mento mentre giri i palmi verso il viso.



- Se ti alleni devi assumere più calorie di quelle che il tuo corpo richiede in questo momento con il tuo peso attuale. E il modo migliore per farlo è assumere più proteine. Più specificamente, hai bisogno di proteine magre, che si trovano in uova, noci, pesce, pollo, manzo, maiale e latticini a basso contenuto di grassi, per citarne alcuni.



- Non devi sottovalutare l'importanza di idratarti e di riposarti. Acqua e sonno dovrebbero essere i tuoi migliori amici se vuoi delle braccia muscolose.
Iscriviti a "Il Lato Positivo": [ Ссылка ]

Iscriviti a 5 MINUTI CREATIVI: [ Ссылка ]

Iscriviti a ENIGMI DI 7 SECONDI [ Ссылка ]

свернуть