Si quieres saber cómo perder las llantitas o rollitos para siempre y prefieres un plan simple de 4 pasos para hacerlo, has encontrado el video correcto. Aquí te voy a mostrar un proceso de cuatro pasos para perder las llantitas y conseguir una cintura más definida.
Comienza, como siempre, con tu dieta. Cada vez que quieras perder grasa corporal, primero debes abordar los alimentos que te llevas a la boca. Y cuando piensas en la grasa alrededor de la cintura, es solo eso, exceso de grasa. No hay nada especial en esas llantitas aparte del hecho de que muchas veces es donde se acumula grasa primero y la última en desaparecer cuando se hace dieta.
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Sin embargo, el problema es que, en un intento por perder las llantitas, las personas hacen dietas demasiado estrictas y terminan creando una restricción calórica demasiado alta. Hay dos cosas que te preparan para el fracaso con este enfoque. En primer lugar, cualquier reducción tan grande de calorías probablemente provocará un cambio muy drástico en los hábitos que tienes actualmente y requerirá un cambio demasiado grande en tu dieta actual. En segundo lugar, esta gran restricción calórica a menudo te dejará lento o cansado y sin ganas de hacer ejercicio para complementar la pérdida de grasa que estás logrando solo con la dieta.
Sin embargo, la parte más importante de esto es que, dado que las llantitas son el área de grasa más reacia y más tardía en desaparecer, debes poder seguir un plan de dieta por más tiempo para ver su eventual eliminación. Será difícil seguir un plan de dieta que sea demasiado restrictivo durante el tiempo suficiente para permitir que se produzca este tipo de cambio.
Sin embargo, lo que se quiere es aspirar a un déficit mucho menor. Alrededor de 200 a 300 (o hasta 500 como máximo) por día es donde debes estar en términos de déficit de calorías para poder ver resultados duraderos que quieres para esa pérdida de grasa corporal alrededor de la cintura.
Ahora, con la dieta y la nutrición bajo control, el siguiente lugar en el que debes empezar a centrarte son tus entrenamientos, o más específicamente el tipo de ejercicios que estás haciendo. Y, sorprendentemente, no se trata solo de ejercicios abdominales o ejercicios para oblicuos. De hecho, debes entrenar los dorsales si quieres crear una diferencia visual entre la parte superior de la espalda y la cintura, lo que ayudará inmediatamente a compensar la apariencia de una cintura gruesa.
Ejercicios como el jalón para dorsales a una mano realizado de pie o de rodillas son excelentes opciones aquí.
La clave es que te concentres en tirar del codo hasta la cadera e intentar casi envolver detrás de ti para tocar la columna. Obviamente esto no sucederá, pero lo que buscas es la contracción completa de los dorsales, impulsando el codo hacia el origen de los dorsales en la pelvis para trabajar esta inserción y ayudar en el estrechamiento visual de las llantitas desde atrás.
A continuación, tienes que trabajar tus abdominales.
Ahora bien, esto no es una sorpresa, ya que estoy seguro de que quieres que toda tu sección media se vea bien y no solo los costados. Pero si piensas en los oblicuos como un marco, tus abdominales son la imagen. Ambos deben estar en buenas condiciones para que luzcan lo mejor posible. No importa qué entrenamiento de abdominales sigas, siempre y cuando seas constante. Los abdominales se pueden entrenar a diario y no se necesita más que un entrenamiento abdominal de 5 a 10 minutos para mantener la cintura firme cuando se combina con un buen plan de dieta.
Finalmente, los oblicuos necesitan tu atención. Es posible que hayas oído que entrenar los oblicuos te dará una cintura gruesa. Esto es un mito. Los oblicuos son en realidad un músculo que se estrecha en la cintura y que, cuando se entrena y los niveles de grasa corporal son lo suficientemente bajos, contribuyen en gran medida a lograr una sección media definida y delgada.
Si quieres perder tus llantitas tienes que entrenar los oblicuos. Cualquier ejercicio que te haga girar de arriba hacia abajo o de abajo hacia arriba es un buen candidato para ejercicios para las llantitas que te ayudarán a conseguir una cintura esbelta.
Cuando combines esta solución de 4 pasos, verás que tus llantitas eventualmente comenzarán a desaparecer. Nuevamente, no serán la primera grasa corporal en desaparecer. Esto sucederá más arriba en la parte superior del abdomen antes de que comiencen a verse alrededor de la cintura. Dicho esto, si combinas lo que te he dicho aquí podrás seguir una dieta que te permitirá deshacerte finalmente de las llantitas de una vez por todas.
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