Doccia fredda, solo al pensiero, mi vengono i brividi, ma vale veramente la pena "soffrire" ogni giorno, sotto un getto di acqua gelida?
Numerosi studi, dimostrano come l’esporre il proprio corpo ad una bassa temperatura, possa generare una condizione di benessere psico-fisico ottimale, migliorando notevolmente la qualità della nostra vita.
Scopriamo i 7 motivi che giustificano il fatto che la doccia fredda sia così’ benefica per il nostro organismo, quando sarebbe meglio farla e quanto dovrebbe durare.
1. Aumenta i livelli di energia
La doccia fredda può rinvigorire ed eccitare il nostro corpo, la termogenesi indotta dal freddo, produce infatti diversi effetti a livello fisiologico; aumenta infatti la pressione, la frequenza del respiro e quella cardiaca. Inoltre è stato dimostrato che riduca i livelli di serotonina nella maggior parte delle regioni del cervello e parallelamente aumenti nel sangue i livelli delle endorfine e del cortisolo. Il risultato? Una maggiore energia ed una mente più attiva!
2. Promuove la perdita di peso e accelera il metabolismo
L’esposizione al freddo, stimola la normale produzione di grasso bruno, il grasso che aiuta a bruciare calorie e regola il bilancio energetico dell’organismo, che cercando di riscaldare il corpo, brucia glucosio, quindi zuccheri. Avere alte quantità di grasso bruno, porta a bruciare più energia, favorendo quindi la perdita di peso. Inoltre, vengono aumentate anche tutte le reazioni chimiche del nostro corpo, aumentando di conseguenza il famoso metabolismo.
3. Rinforza il sistema immunitario
Si ritiene che la risposta del corpo alle basse temperature, favorisca la produzione di un maggior numero di globuli bianchi, nello specifico linfociti e monociti. Una doccia fredda potrebbe quindi essere un buon rimedio per prevenire, influenze, raffreddori e infezioni.
4. Aiuta la rigenerazione muscolare ed allevia i dolori
Alcune ricerche hanno dimostrato che la terapia del freddo favorisce la rigenerazione muscolare e aumenta il livello delle prestazioni. Molti atleti, infatti, dopo l’allenamento ricorrono a questa pratica che fa aumentare la circolazione del sangue, di conseguenza, il corpo eliminerà più rapidamente i prodotti di scarto, come l’acido lattico. Inoltre un trattamento con acqua fredda, può ridurre il dolore, provocando un aumento dell’irrorazione sanguigna nella zona, ne consegue una riduzione di eventuali rigonfiamenti ed infiammazioni. Infine, il freddo, diminuisce anche la velocità di trasmissione dei segnali dolorosi al cervello, quindi con una percezione del dolore inferiore.
5. Migliora la circolazione sanguigna
Una buona circolazione è fondamentale per il corretto funzionamento del sistema cardiovascolare. L’acqua fredda, intensifica l’afflusso di sangue grazie all’azione vasocostrittiva con cui il corpo reagisce al freddo; per scaldare gli organi vitali infatti, l’organismo dovrà pompare il sangue più velocemente.
6. Migliora l’umore
E’ stato scoperto, che il freddo attiva il ‘punto blu’ del cervello, stimolando la produzione di noradrenalina, un neurotrasmettitore in grado di alleviare lo stress e combattere la depressione.
7. Migliora la respirazione
Nel tentativo di alleviare lo stress indotto dal freddo, il nostro corpo dilata i polmoni e richiede più ossigeno, alzando il livello di ossigeno nel corpo, godremo anche di altri effetti correlati.
Ora che abbiamo elencato tutti i benefici che una doccia fredda potrebbe portarti, vorrei darti qualche suggerimento per farla nel modo migliore.
Sono sufficienti 30 secondi, tempo sufficiente per scatenare una corretta risposta fisiologica e sarebbe meglio farla nei primi 30 minuti dopo il risveglio, momento in cui il cortisolo nel nostro corpo ha il picco massimo.
Inoltre, per ridurre al massimo lo stress che potrebbe provocarti il getto di acqua fredda, procedi in questo modo: per prima cosa, inizia a regolare l’acqua ad una temperatura tiepida, per circa 2 minuti, poi inizia ad abbassarla fino a raggiungere i 10-16°C, per i primi gg resta sotto questo getto per 10-20 secondi, poi sempre un po’ di più, ma sempre senza superare i 3 minuti.
Dopo la doccia assicurati di riscaldarti molto bene, indossa abiti caldi e muoviti per mantenere molto attiva la circolazione.
Non dimentichiamoci, che la doccia fredda, seppure possa portare numerosi benefici ad un fisico sano, non è proprio per tutti un toccasana, infatti è sconsigliata soprattutto, per coloro che hanno disturbi a livello cardiocircolatorio, infezioni delle vie urinarie, asma e per chi soffre di stress cronico.
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