ANTRENAMENT ACASA | Program complet | Piept Umeri Triceps | Prima Parte PIEPT SUPERSET

Acum ca salile se inchid, vrei sa eviti contactul cu exteriorul pe cat posibil, te antrenezi acasa oricum, sau vrei sa te apuci acum, acest video este perfect pentru tine.
Este un ghid complet pentru toate grupele si toate miscarile, exact cum va fi prezentat, doar ca o sa fie impartit in mai multe parti.

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Stabileste un program

Dupa ce te-ai hotarat sa incepi sa faci exercitii fizice acasa, stabileste un program si, cel mai important, respecta-l. Sportul presupune, printre altele, organizare si determinare, astfel ca fara un program exista sansa sa fii tentat sa renunti. In functie de celelalte activitati pe care le ai sau de ora la care te intorci de la serviciu, planifica-ti exact de cate ori vrei sa te antrenezi pe saptamana de acasa, in ce zile si ce durata vor avea antrenamentele. Poti, de exemplu, sa iti propui sa te antrenezi cate o ora o data la 2 zile, de la 8 la 9 seara. Astfel, sa faci sport acasa va deveni un obicei, va intra in rutina ta obisnuita si te va ajuta sa economisesti timp pretios.

Incheierea antrenamentului

Dupa lucrarea intensa a tuturor muschilor, trebuie ca acestia sa se si relaxeze. Pentru aceasta poti face niste exercitii de stretching, care ajuta organismul sa isi recapete elasticitatea.

Stretchingul presupune miscari de intindere, dar si respectarea unor reguli. Trebuie sa te relaxezi, sa iti controlezi respiratia si sa mentii fiecare pozitie cam 15-30 de secunde. Un exemplu de exercitiu de stretching presupune sa te asezi pe spate si sa tii cu ambele brate genunchii la piept. Mentine pozitia timp de 20 de secunde, apoi revino la pozitia initiala, cu picioarele intinse. Repeta acest exercitiu de 8 ori, cu pauza de 10 secunde intre repetari. Astfel tensiunea din zona lombara va fi eliminata, exercitiul fiind util mai ales pentru cei care petrec mult timp la birou.

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Te rog sa ii dai share, sa ajunga la cat mai multa lume pentru ca salile se inchid, oamenii stau acasa.
Hai sa nu iei pauza nici macar in situatia asta!

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