00:00 Pullover
1:54 Tracțiuni la helcometru
4:51 Ramat cu gantera
7:25 Ramat cu bara dreaptă la scripete
9:51 Ramat din așezat la aparat
11:54 Flexii cu ganterele din așezat
12:48 Flexii la scripeți



Antrenament:

Ex.1 Pullover cu funiile
2x15rep. (negativ lent)

Ex.2 Tracțiuni cu priză largă la helcometru
3 serii premergătoare
1 serie de lucru 4-5rep.
1 Cluster set 4x4 cu 20sec. pauză

Ex.3 Ramat cu gantera
2 serii premergătoare
2 serii de lucru 4-6rep.

Ex.4 Ramat din așezat la scripete cu bara dreaptă(priză pronație)
1 serie premergătoare
2 serii de lucru 8-12rep.

Ex.5 Ramat din așezat la aparatul Prime(priză semi neutră)
3x8-10rep.

Ex.6 Flexii cu ganterele din așezat
3x10-12rep.

Ex7. Flexii din stand la cabluri
2x12-15rep.
1 sec. pauză în punctul maxim de contracție + 3 sec. negativ



➤Urmărește-mă și pe Instagram: [ Ссылка ]

➤Programe de antrenament & Planuri alimentare: [ Ссылка ]
➤Pentru colaborări business/nutriție/fitness: fitness@ciprifit.ro / ciprifit@yahoo.com
➤TikTok: [ Ссылка ]
➤Facebook: [ Ссылка ]


➤Link către site-ul MyProtein: [ Ссылка ]
Cod de reducere: ＣＩＰＲＩＡＮ
➤Cod de reducere [ Ссылка ] : ＣＩＰＲＩＡＮ１０

свернуть