Kartais galite būti taip įsitraukę į stresą, kad nesuvokiate, jog patiriamas fizinis diskomfortas, pavyzdžiui, galvos, nugaros ir pečių skausmas, įtempti raumenys, yra susijęs su jūsų emocine būkle.
Kūno skenavimo meditacija yra geras būdas sumažinti įtampą, kurios galbūt net nesuvokiate, kad jaučiate. Kūno skenavimas - tai dėmesio atkreipimas į kūno dalis ir kūno pojūčius laipsniška seka nuo pėdų iki galvos.
Mintyse skenuodami save, atkreipiate dėmesį į kiekvieną savo kūno dalį, pastebėdami bet kokius skausmus, įtampą ar bendrą diskomfortą. Tikslas - ne visiškai numalšinti skausmą, bet jį pažinti ir iš jo pasimokyti, kad galėtumėte geriau jį valdyti.
Kūno skenavimo meditacija, kurią geriausia atlikti kasdien (ar net kelis kartus per dieną), yra susijusi su daugeliu psichinės ir fizinės sveikatos privalumų. Tyrimai rodo, kad streso mažinimas yra vienas iš pagrindinių kūno skenavimo meditacijos privalumų, kuris savo ruožtu gali būti naudingas fiziškai, įskaitant mažesnį uždegimą, nuovargį ir nemigą.
Tokiu būdu šis kūno skenavimas padeda nutraukti fizinės ir psichologinės įtampos ciklą, kuris gali maitinti pats save.
Šią kūno skenavimo meditaciją praktikuokite bet kada, kai jaučiate stresą, arba kelis kartus per dieną kaip įprastą praktiką.
Jei neturite daug laiko, galite atlikti sutrumpintą šios kūno skenavimo meditacijos versiją, tiesiog sėdėdami ir pastebėdami bet kurią kūno vietą, kurioje jaučiate įtampą, o ne pereidami nuo vienos kūno dalies prie kitos. Kuo dažniau praktikuosite kūno skenavimo meditaciją, tuo bus lengviau.
Kūno skenavimo meditacija gali skatinti kūno suvokimą, streso suvokimą ir atsipalaidavimą. Praktikuokite ją dažnai. Taip pat galite išbandyti progresuojantį raumenų atsipalaidavimą, kvėpavimo pratimus arba vizualizacijos pratimus, skirtus stresui ir įtampai kūne mažinti.
#meditation #mindfulness #lithuanianmeditation #meditacija
OneMindZone
Sveikatingumo ir Mąstysenos Mokymas
[ Ссылка ]
Facebook: [ Ссылка ]
Instagram: [ Ссылка ]
