❌ Все още нямаш видими резултати?

✅ Време е за промяна!

👉 Започни от тук: [ Ссылка ]



❗️❗️❗️Можете да ме подкрепите в револют 💳:

▶️[ Ссылка ]


💰💰💰

🔞Абонирайте се за двата канала:

[ Ссылка ]

[ Ссылка ]

▶️Посетете сайта

[ Ссылка ] ,

🔥ползвайте промо код Abnormal и ще получите 15% отстъпка!

▶️[ Ссылка ]




⚠️Послевайте Ни:

🔥Стоян Николов

[ Ссылка ]==

[ Ссылка ]

🔥ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ
FB: [ Ссылка ]

IG: [ Ссылка ]=

IG: [ Ссылка ]=

TikTok : [ Ссылка ]


Описание на тренировката:

Рамо

1. Разтваряне с една ръка от водоравен наклон от Долна макара за задно рамо в пирамида -4 серии - 15;12;10;10
2. Трисет за задно -3 серии
- разтваряне с гръдна опора на пейка с 40-45 градуса наклон -10-12
- Седнал повдигане за задно рамо -10-12
- Прав изнасяне назад с дъмбели за задно рамо -10-12
3. Трисет за предно рамо - 3 серии
- чукове напред прав с редуване на ръцете 10/10
- Изнасяне напред с ротация от гръбна опора с наклон 40 градуса - 10
- Повдигане на лост с подхват над главата -10
4. Двусет са предно -3 серии
- изнасяне напред с лост от Долна макара 10
- избутване нагоре с тесен успореден хват 10
5. Модификация за предно рамо -2 серии
6. Двусет за средно
- разтваряне прав с дъмбели с гръдна опора 10-12
- Разтваряне седнал -10-12

свернуть