Витамин С больше, чем просто защита от простуды

Многие из вас знают витамин С, как средство от простуды. Хотя, на удивление, исследования противоречивые.

- предотвращает развитие цинги (это наверно вы знаете)
- мощный антиоксидант:
защищает основные молекулы в организме (белки, жиры, углеводы, ДНК и РНК) от повреждения свободными радикалами и активными формами кислорода
- регенерирует другие антиоксиданты, такие как витамин Е
- необходим для синтеза коллагена
- играет важную роль в синтезе норадреналина, который играет важную роль в функционировании мозга и влияет на настроение
- принимает участие в синтезе карнитина
- поддерживает ферментосвязывающие металлы (снижает всасывание свинца в кишечнике и увеличивает его эскрецию с мочой)
- увеличивает биодоступность железа из продуктов питания путем повышения кишечной абсорбции негемового железа
- снижение риска развития катаракты
- снижение уровня мочевой кислоты и подагры
- снижает риск ССЗ среди некурящих мужчин и женщин
- снижает риск инсульта
- снижает заболевание раком полости рта, голосовых связок, пищевода, желудка, толстой кишки, молочной железы, прямой кишки и легких
- улучшает эндотелии сосудов
- улучшает выживаемость у больных сепсисом
- как антиоксидант приводит к улучшению атеросклероза у людей с сахарным диабетом 2 типа
- помогает восстановлению надпочечников
- снижает поглощение меди
- помогает усвоению витамина В12
- повышает всасывание кальция

СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА С:
- цинга
- кровотечение, легкие кровоподтеки, выпадение волос, выпадение зубов, боли в суставах, отеки
- подкожные гематомы
- бледные десна и их кровоточивость
- раздражительность
- общая слабость
- снижение работоспособности, депрессивное состояние
- медленный рост волос
- рецидирующие простудные заболевания
- плохое заживление ран
- развитие анемии
- повышение уровня билирубина

Витамин С желательно употреблять в виде еды (но помните, что при термической обработке он разрушается), предпочтение отдавайте свежим овощам и фруктам с витамином С.

Если вы решили взять добавки, то помните - организм не может обработать дозы более 500мг за один раз. Лишнее он выведет с мочой и создаст напряжение на почки, а дозы более 1 гр в день приводят к повышению уровня эстрогенов.

Повышает скорость выведения антидепрессантов, увеличивает действие варфарина.

#ВитаминС
#Антиоксиданты
#Здоровье
#Иммунитет
#ПравильноеПитание
#ЗОЖ
#Витамины
#ДефицитВитаминов
#ПитаниеДляЗдоровья
#Биодоступность
#ЗдоровьеДляЖенщин
#ЗдоровьеДляМужчин
#ПолезныеСоветы
#ЛайфхакиЗдоровья
#ИммунитетЗимой
#ПростудаИГрипп
#ЗдоровыйОбразЖизни
#ПользаОвощейИФруктов
#Коллаген
#ПитаниеДляКожи
#ПитаниеДляСердца
#ВитаминныйБаланс
#АнтистрессПитание
#VitaminC
#Antioxidants
#HealthyLiving
#BoostYourImmunity

свернуть