4 consigli su come gestire la rabbia

Come possiamo imparare a gestire la rabbia?

Imparare a gestire la rabbia e l’aggressività è di fondamentale importanza, poiché se non sappiamo come gestire la rabbia, sarà la rabbia a gestire noi!

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Prima di imparare a gestirla dobbiamo però conoscere la rabbia: cosa è la rabbia?
La rabbia è un'emozione, è energia che ci attraversa il corpo, che dall'interno tende ad andare all'esterno ed è legata sempre a pensieri, all’ attività mentale. Che cosa vogliamo farne di questa energia? Che cosa possiamo farne? E come gestire questa energia?
La rabbia non è un elemento isolato nella nostra vita, ma è legata a tanti altri elementi, quindi cerchiamo, in questo video, di posizionarla nello spazio:
*cosa c'è dietro la rabbia? Dietro la rabbia spesso c'è la paura: la paura del nostro bambino interiore di perdere qualcosa, di avere torto, di perdere la faccia, di perdere l'immagine che gli altri hanno di noi, di perdere a volte qualcosa di materiale.
* cosa c’è sopra la rabbia? C'è il giudizio: un giudizio sulla realtà, un confronto su come la vita è, su come le cose vanno e come dovrebbero essere; la rabbia è attivata infatti dal senso di ingiustizia: quando noi crediamo che ci sia un'ingiustizia ci attiviamo e proviamo rabbia; il problema è che spesso vediamo l'ingiustizia perché c'è un nostro giudizio, perché c'è una nostra pretesa che le cose non debbano essere come sono.
*cosa c’è davanti alla rabbia? C'è sempre un conflitto: un conflitto interno, tra pensieri ed emozioni, o un conflitto esterno, che richiama un po’ il senso di ingiustizia, che è la pretesa che gli altri siano come vogliamo e che le cose vadano come vogliamo.
*cosa c’è sotto la rabbia? Spesso c'è la tristezza: copriamo la tristezza e il dolore per non sentirli con la rabbia
Cosa possiamo fare allora per gestire la nostra rabbia? Ecco 4 consigli su come gestire la rabbia:
1) renditi consapevole della rabbia: dobbiamo accorciare i tempi tra quando ci arrabbiamo e quando diventiamo ne consapevoli;
2) riconosci la rabbia, anche quando pensi che non sia rabbia;
3) poiché la rabbia è energia, impara a trovare dei modi per scaricare questa energia in modo costruttivo;
4) rintraccia il bisogno che c'è dietro la rabbia.
E tu, di solito, come gestisci la rabbia?
Fammi sapere nei commenti,
Antonio

00:00 Cosa è la rabbia
1:55 Cosa c'è dietro la rabbia?
2:26 Cosa c'è sopra la rabbia?
3:52 Cosa c'è davanti alla rabbia?
5:06 Cosa c'è sotto la rabbia?
5:55 Qual è il bisogno insoddisfatto?
7:30 4 consigli per gestire la rabbia

#antonioquaglietta #psicologia #rabbia
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