Nos hicieron esta pregunto el otro día así que pensamos en explicar desde nuestra experiencia cuál es la diferencia entre "tempo" y "umbral" y para qué sirven cada uno.

También les compartiremos dos sesiones de ejemplo para que las intentes.

Primero, un poco de ciencia para que tengamos una mejor comprensión…

¿Qué significa "umbral"? Umbral es un término científico relacionado con la acumulación de lactato en la sangre durante el ejercicio (correr). La acumulación de lactato “duele” (ardor en las piernas) y una gran cantidad de éste te hará desacelerar (por ejemplo, la sensación de dolor en una carrera de 10 km). Las personas más en forma serán más eficientes en eliminar esta acumulación, por lo tanto, corren más rápido.

✔️RITMO DE UMBRAL: por lo tanto, es individual para TI y tu FORMA FÍSICA ACTUAL y es el ritmo al que puedes correr sin acumular más lactato del que tu cuerpo puede eliminar. El entrenamiento de umbral también puede implicar correr un poco más rápido que tu umbral de lactato, ¡para entrenar al cuerpo a ser más eficiente en eliminar esa sustancia láctica!

✔️RITMO TEMPO: es MÁS LENTO que tu ritmo de umbral, por lo que típicamente las carreras o sesiones de tempo son más largas porque el ritmo es más sostenible, este ritmo es bueno para entrenar en un ritmo cómodamente incómodo y construir esa base aeróbica.

AMBOS son importantes y útiles en distintas distancias, pero es posible que encuentres a maratonistas enfocándose más en carreras de tempo (y en el ritmo de maratón), y corredores de 5k a 10k enfocándose más en umbral (y en sesiones de VO2/intervalos). Creemos firmemente que la variación de ritmos es importante en general, cubriendo ambos aspectos.

Ejemplo de sesión de umbral: 4-6 x 1 milla (1.6km) a ritmo de umbral, con recuperación de 60-90 segundos de trote suave.

Ejemplo de sesión de tempo: Carrera continua de 6-8 km a ritmo tempo.

(¡Por favor, haz un calentamiento y enfriamiento trotando antes/después de estas sesiones!)

Y finalmente, si estás buscando conocer tu ritmo de umbral o tempo comenta “umbral” y te compartimos nuestra guía para sacar tu ritmo umbral.

Muchos corredores y entrenadores definirán estas cosas ligeramente de manera diferente, esta es nuestra interpretación que se basa en algunos entrenadores fantásticos con los que hemos trabajado y estudiado así como en nuestra experiencia en los entrenamientos y coaching. 🏃🏽

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