سنتحدث عن 7 طرق طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون لديك.
1. زد من تناول الكوليسترول - لا تتبع نظام غذائي قليل الدسم! الكوليسترول هو مقدمة أو طليعة لهرمون التستوستيرونو من دون الكولسترول لا يمكن صنع معظم الهرمونات
2. البروتين المعتدل - يمكن أن تؤدي الكميات الكبيرة من البروتين إلى ارتفاع الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى تعطيل التوازن الهرموني الصحي. يجب أن تكون 6-8 أونصات من اللحم لكل وجبة كافية.
3. خفض الكربوهيدرات - تزيد الكربوهيدرات من مستويات الأنسولين لديك ، مما قد يخفض مستوى التستوستيرون. يعد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات مثل الكيتو مثاليًا لزيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي. أضف الصيام المتقطع للحصول على دفعة إضافية.
4. التمرين - سيساعد التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) على تحفيز هرمون التستوستيرون.
5. النوم - الحصول على قسط كاف من النوم أمر حيوي لمستويات الهرمونات الطبيعية والصحية. يمكن أن يؤدي تدني جودة النوم ومدته إلى زيادة الكورتيزول ، مما قد يؤدي إلى خفض مستوى هرمون التستوستيرون لديك. تعد المشي لمسافات طويلة أمرًا رائعًا للحصول على نوم أفضل وخفض مستوى الكورتيزول.
6. خفض هرمون الاستروجين - التيستوستيرون والإستروجين يعارضان بعضهما البعض. إذا كان لديك ارتفاع في هرمون الاستروجين ، سيكون لديك هرمون تستوستيرون أقل. تجنب فول الصويا والمنتجات غير العضوية
7. المكملات الغذائية: الزنك ، والجينسنغ الأحمر الكوري ، والأرجينين ، وحمض الأسبارتيك هي مكملات رائعة لدعم مستويات هرمون التستوستيرون الصحية. ولكن ملاحظة بالنسبة للمصابين بفيروس الهربس عليهم تجنب الأرجنين لانه يحفزه
آخر شيئين أريد أن أذكرهما هو أن الكبد الدهني ، ومستويات الحديد العالية ، وأدوية الستاتين قد تسبب أيضًا انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. تأكد من التحدث مع طبيبك حول هذه المشاكل المحتملة.
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
[ Ссылка ]
اشترك في مجموعتنا على الفيسبوك وهي المجموعة العربية الوحيدة التابعة للدكتور بيرج:
[ Ссылка ]
تابعنا على فيسبوك:ArabicDrBerg
وانستجرام: drberg.ar
نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 55 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير "Dr. Berg Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Dr. Berg Nutritionals وDr. Eric Berg, D.C."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أو أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!
