Если у вас нет дома оборудования, можно использовать 5ти литровые бутылки.

В видео я подробно показала технику упражнений и ошибки.
Выполнять такую тренировку можно 2 раза в неделю, чаще не эт смысла качать ягодицы.

Каждое упражнение выполняйте по 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Если вам тяжело делать с бутылками, делайте пока без всего, чтобы понять технику.

В моем инстаграм еще больше техники упражнений [ Ссылка ]

свернуть