В этом ролике мы составим правильный рацион питания для набора мышечной массы тела.
Как нужно считать калории - [ Ссылка ]
Пример рациона:
1 прием
Овсянка 60 гр.
Молоко 1,5% 200 мл.
2 прием
Макароны 130 гр.
Куриная грудка 100 гр.
+ Салат
3 прием
Гречка 150 гр.
Куриная грудка 150 гр.
Хлеб 1 кус.
+ Салат
4 прием
Картофель 300 гр.
Минтай 150 гр.
Хлеб 1 кус.
+ Салат
5 прием
Творог 5% 100 гр.
Сметана 10% 1 ст.л.
Дополнительно:
Овощи 500 гр.
Льняное масло 1 ст.л.
Грецкий орех 4 шт.
Укроп 30 гр.
Петрушка 30 гр.
Лук репчатый 100 гр.
Яблоко зеленое 300 гр.
Банан 200 гр.
Итого: Бел.~170; Жиров - 58; Угле.- 420; Ккал- 2843
[ Ссылка ] - сам сайт калькулятор. Удачи)
