ملخص الحلقه وشكرا من القلب للاستاذ عبدالله اللي بذل مجهود كبير لكتابه أهم نقاط في الحلقه

فيتامين د D هو اهم فيتامين في الجسم ويسمى فيتامين الشمس لان تاثيره يأتي من الشمس واصحاب البشرة السمراء محتاجين لفيتامين د اكثر من غيرهم لذلك لازم التعرض الى الشمس حوالي 20 د مرتين او ثلاث في الأسبوع لكي نحصل على فيتامين د من مصدره الطبيعي

فيتامين د مهم جدا لصحة البانكرياس ولمقاومة الانسولين وللجهاز المناعي فيتامين د ياتي من ادوية الكولسترول - النسبة الطبيعية لفيتامين د تتراوح ما بين 20 إلى 50

فوق 30 :يكون طبيعي

د اعراض نقص فيتامين د: التعب والإرهاق

الم في اسفل الظهر وفي العظام غير مبرر بدون سبب الشعور بالاكتئاب

زيادة نشاط الغدة الجار درقية

هشاشة العظام وزيادة مخاطر الكسور

د اعراض زيادة فيتامين د:

نقص في التركيز

الخمول والدوار والتقيء

الامساك

ارتفاع ضغط الدم
زيادة الحصوات في الكلى د الوقت المناسب لأخذ فيتامين د هو مرة في الأسبوع ويفضل اخذه مع كاس حليب او وجبة دهنية وفيه انواع: 40009 2000 9 1000

د للمزيدة من الفائدة فيما يتعلق باهم المصادر الطبيعية لفتامين د يمكن إتباع هذا المقطع للكتور خالد

ابو العزم

"افضل ۱۰ اطعمه غنيه بفيتامين د_كيف تحمي نفسك من مخاطر نقص فيتامين د_اسباب نقص

فيتامين د فجأه عند الكل"

الدكتور خالد ابو العزم

أحسن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مع

التعرض لأشعة الشمس صباحا ومساء هي: زيت كبد الحوت

السردين

السلمون

سمك المكاريل

التونة

الكافيار

اللبن

البيض

الجبنة السويسرية

الحليب الطبيعي

[ Ссылка ]

رابط الانستجرام

[ Ссылка ]
drkhaledaboelazm/

رابط توك توك

[ Ссылка ]
رابط تويتر
[ Ссылка ]

رابط الفيس بوك
[ Ссылка ]

رابط اليوتيوب
drkhaledshakeraboelazm
[ Ссылка ]

свернуть