Exercițiu de respirație.

Recomandări:
Găsește-ți un loc mai liniștit în spațiul în care te afli, poate fi o sală de ședință, o toaletă, bucătărie etc.
Amplasează-ți o mâna pe stomac pentru a te asigura că respiri abdominal. Abdomenul devine umflat la inspirare și retras la expirare.
Încearcă să îți relaxezi mușchii din tot corpul atunci când practici acest exercițiu de respirație.

Repetă exercițiul de câte ori consideri necesar sau realizează-ți o rutină zilnică de respirație. Exercțiul poate fi realizat numai o dată sau repetat de mai multe ori în aceeași ședință.

Beneficii:
Ştiinţa respiraţiei susţine că mai mult de 80% dintre toxinele emoţionale şi fizice se pot elimina prin respiraţie. În mod normal, oamenii nu pot beneficia de acest lucru, deoarece folosesc numai 35% din capacitatea plămânilor. Aici intervin exerciţiile de respiraţie pe care ar trebuie să le facem zilnic, pentru a ajunge la procentul de 80%.

În 1998, cercetătorii de la Universitatea din Pavia, Italia, au stabilit o rată optimă a respiraţiei: şase respiraţii pe minut. Pacienţii care au învăţat să-şi încetinească respiraţia au ajuns în final să aibe un nivel mai ridicat al oxigenului în sânge şi au obţinut performanțe remarcabile la testări. Autorii studiului au concluzionat că aceste rezultate sunt în concordanţă cu alte studii “care prezintă efectele benefice ale antrenamentului muşchilor care susţîn procesul respirator”.

Reducerea stării de anxietate sau stres. Creșterea nivelului de relaxare. Îmbunătățirea puterii de concentrare.

[ Ссылка ]

свернуть