Was sollte ich nach dem Sport essen? Fragen Sie sich das? Kohlenhydrate? Proteinshake? Ein isotonisches Getränk? Oder anders gefragt: Fühlen Sie sich nach dem Sport schlapp oder sind Sie eher der Typ, der danach glücklich und zufrieden ist? Das kann auch zum großen Teil mit der Ernährung zusammenhängen und deswegen schauen wir heute, wie wichtig die richtige Ernährung nach dem Training ist und wie sie Ihre Regeneration und Leistung erheblich beeinflussen kann.
#ernährung #sport #training
Zitierte Studie:
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Muskeln werden in der Küche gemacht! Dieser Satz ist nach wie vor absolut richtig, betrifft dabei aber nicht nur unsere Muskeln, sondern die gesamte Regeneration nach dem Sport und damit auch unser Wohlbefinden. Mindestens genauso wichtig also für Ausdauersportler oder andere Sportarten und auch egal ob Anfänger oder Profisportler. Wer sich teilweise wochenlang mit einem Muskelkater oder schlappen Beinen herumschleppt, verliert wertvolle Trainingszeit und irgendwann auch die Lust. Wer sich ausgelaugt wegen Energiemangel oder Nährstoffmangel rumschleppt verliert ebenfalls irgendwann die Lust.
Zucker nach dem Training?! Diese Rolle spielen Kohlenhydrate
Eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr nach dem Training ist nicht nur für Sportler wichtig, sondern generell für alle, die sich körperlich betätigen. Indem wir die Glykogenspeicher wieder auffüllen, versorgen wir unsere Muskeln mit dem nötigen Brennstoff, um uns zu erholen, wieder aufzubauen und uns auf künftige Trainingseinheiten vorzubereiten. Ob Sie nun Läufer, Kraftsportler oder einfach jemand sind, der gerne aktiv ist, denken Sie daran, nach dem Training eine kohlenhydratreiche Mahlzeit oder einen Snack zu sich zu nehmen, um Ihr Energieniveau wiederherzustellen und Ihre Leistung langfristig zu optimieren. Achten Sie dabei aber darauf, bevorzugt gute, also langkettige Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten zu sich zu nehmen.
Langfristig Muskeln aufbauen! Die Rolle von Proteinen nach dem Sport
Eiweiß ist der Baustein unserer Muskeln und spielt eine entscheidende Rolle bei der Reparatur und dem Wiederaufbau der Muskelfasern, die durch das Training beschädigt wurden. Nur wenn Sie ausreichend Eiweiß zu sich nehmen, können Sie die Reparatur und das Wachstum der Muskeln optimal unterstützen und so letztlich Ihre Fitnessziele erreichen.
Wann esse ich was? Die Rolle des perfekten Timings
Um die Vorteile zu maximieren, wird empfohlen, innerhalb von 30 Minuten bis zu einer Stunde nach dem Training eine Kombination aus guten Kohlenhydraten und vielen Proteinen zu sich zu nehmen. Dieses Timing ermöglicht eine optimale Auffüllung der Glykogenspeicher und eine optimale Muskelproteinsynthese, die für die Erholung unerlässlich sind. Wenn Sie auf das Timing der Nährstoffzufuhr achten und Ihrem Körper die richtigen Nährstoffe zur richtigen Zeit zuführen, können Sie das anabole Zeitfenster voll ausschöpfen und den Erholungsprozess Ihres Körpers unterstützen.
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