"Ai, minhas costas!" Soa familiar? A dor nas costas pode causar muitos problemas: você não consegue se virar sem gemer; se abaixar para amarrar os sapatos parece uma "missão impossível"; e sua cama amada não parece mais tão confortável assim. Mas não precisa sair tomando analgésicos ainda; há maneiras muito melhores (e mais seguras) de se livrar dessa dor nas costas em apenas 5 minutos!

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MINUTAGENS:

Relaxe essa coluna! 0:28

Trabalhe seus músculos Psoas! 1:06

Faça um exercício de 2 minutos para as costas 1:42

Alongue seus glúteos! 3:34

Encontre os pontos mágicos 4:24

Sente-se em bolas de tênis 5:10

Prendedor de roupa na orelha 5:56

Experimente óleo de lavanda 6:23

Faça algum alongamento 6:45

Ponha seus pés de molho! 7:49



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RESUMO:

- Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente e os pés a uma distância de 5 a 10 cm. Faça um rolo com uma toalha ou cobertor e coloque por baixo dos joelhos. Em seguida, coloque um travesseiro sobre as pernas, dobre a parte superior do seu corpo para a frente e curve a coluna até que sua cabeça toque o travesseiro.

- Deite-se no chão com os braços ao lado do corpo e as pernas esticadas. Coloque um bloco de ioga ou uma almofada cheia embaixo da pélvis e relaxe suavemente a parte inferior das costas em direção ao chão. Permaneça nessa posição por 5 minutos ou mais.

- Sente-se no chão com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Enquanto se equilibra nas nádegas, cruze a perna esquerda sobre a direita e levante ambas do chão. Depois disso, segure o pé esquerdo com a mão direita e o pé direito com a mão esquerda e puxe as pernas em direção ao corpo o mais próximo possível.

- Já ouviu falar de acupressão? Em resumo, existem pontos específicos que têm conexão com diferentes partes do seu corpo. Você vai encontrá-los exatamente no centro da parte posterior dos joelhos. Pressione-os firmemente com os polegares e mantenha a pressão por 2 a 3 minutos enquanto respira profunda e regularmente.

- Primeiro de tudo, pegue uma bola de tênis. Sente-se no chão e coloque uma bola debaixo de uma das suas nádegas. Comece a rolar suavemente o corpo para a frente e para trás sobre a bola até localizar o ponto de origem da dor.

- Pegue um prendedor de roupa e coloque-o na parte superior da orelha. Mantenha-o por 5 segundos e, depois, mude para a outra orelha.

- Pegue uma colher de sopa com óleo de rícino ou de coco e adicione várias gotas de óleo essencial de lavanda. Em seguida, use essa mistura para massagear suavemente a área dolorida.

- Quando você faz esses exercícios de alongamento, você solta a musculatura, o que ajuda a se livrar de dores persistentes nas costas. Mantenha cada posição de alongamento por 30 segundos ou mais, mas lembre-se de que, faça o que fizer, você não deve sentir dor ou desconforto.

- Pegue um balde e encha-o com água quente (não muito quente!). Adicione meia xícara de sal de Epsom na água e mexa bem. Sente-se, coloque os pés na água e deixe-os de molho por 5 a 7 minutos. Em seguida, tire os pés, lave-os com água morna e cubra-os com um cobertor ou toalha.


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