Technika oddechowa 4-7-8 to proste i niezwykle skuteczna metoda na relaks. W tej metodzie koncentrujesz się na braniu głębokich oddechów, co pomaga zredukować niepokój, uspokoić umysł i spokojnie zasnąć. Jest to wspaniały sposób na bezsenność.
Niektórzy zwolennicy tej techniki twierdzą nawet, że pomaga ono zasnąć w ciągu 1 minuty! Na pewno udowodnione jest, że głębokie i rytmiczne oddychanie działa bardzo relaksująco i wpływa pozytywnie na nasz układ nerwowy.
00:00 Jak szybko zasnąć?
00:14 Technika oddechowa 4-7-8
Dr Andrew Weil (popularny Amerykański profesor zdrowia publicznego i autor wielu książek) przekonuje, że ta technika:
👉zmniejsza stres
👉pomaga zasnąć
👉zmniejsza negatywne emocje takie jak złość
👉pomaga w walce z uzależnieniami
Dodatkowe korzyści ze stosowania tej metody:
👉redukuje zmęczenie
👉zmniejsza objawy astmy
👉zwiększa naszą odporność na stres
👉pomaga na migrenę
👉redukuje niepokój i uspokaja nasz umysł
👉wpływa pozytywnie na pracę serca
👉Jak wykonać ćwiczenie oddechowe krok po kroku?
Usiądź w wygodnej pozycji i przyłóż delikatnie koniec języka do górnego podniebienia.
Następnie zacznij oddychać w następujący sposób:
zrób wdech nosem przez 4 sekundy
trzymaj oddech przez 7 sekund
zrób wydech przez usta trwający 8 sekund
powtórz cały cykl tyle razy ile potrzebujesz, zacznij od 4 cykli
👉Dr Weil zaleca zacząć wykonywać to ćwiczenie od 4 cykli i obserwować, co pojawia się w naszym ciele. Na samym początku mogą pojawić się lekkie zawroty głowy czy stan oszołomienia, które są normalne i znikają wraz z praktyką. Możemy także spróbować wykonywać ćwiczenie na leżąco.
😊Więcej o tej metodzie znajdziesz na naszym blogu:
[ Ссылка ]
🔥Daj nam znać, jak Ci się podoba ten filmik!
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
👉Dziękujemy za oglądanie i zapraszamy do subskrybowania naszego kanału!
🌳 Blog [ Ссылка ]
🌼 Facebook [ Ссылка ]
🍀 Instagram [ Ссылка ]
