اسکوات نیمه نشسته با جابجایی پا

حرکتی عالی و مناسب برای تقویت عضلات و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش تعادل و تقویت کف پا می باشد . در این تمرین عضلات ساق پا و عضلات سرینی و همسترینگ درگیر هستند .
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت اسکوات نیمه نشسته با جابجایی پا:
1- روی ساق پا می نشینیم و بالا تنه و ران عمود بر زمین هستند.
2- دست ها به شکل گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار دارد .
3- با عمل بازدم پای چپ از زمین جدا شده و به سمت جلو هدایت می شود کف پا کاملا به زمین متصل است.
4- پای راست حرکت خود را شروع کرده و هر دو پا زاویه 90 درجه دارند .
5- با عمل دم به نقطه شروع بر میگردیم.

[ Ссылка ]

💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما.
بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️

خط ویژه:
02191090095
وب سایت :
[ Ссылка ]
اینستاگرام :
[ Ссылка ]
تلفن شبکه اجتماعی:
09105712611 ️
کانال یوتوب فارسی :
[ Ссылка ]

💪🏇🏄🏄🏊🚣🚴⚾🏀🏈🎳🎾🎯⚽💪
FITCLUB | fit club | فیت کلاب | فیتکلاب

свернуть