‼️Хотите избавиться от болей в спине?👇
⚡️ Данное силовое скручивание не только способствует вытяжению и ротации позвоночного столба, увеличивая его подвижность, но и укрепляет тазобедренные суставы, которые играют ключевую роль в поддержании здоровья спины.
⚡️Это упражнение эффективно удлиняет позвоночник, способствует улучшению осанки, раскрывает таз и грудной отдел, а также укрепляет мускулатуру бедер.
💥 Пошаговая инструкция:
Примите исходную позицию стоя, расставив ноги чуть шире двойной ширины плеч. Разверните стопы под углом 45 градусов. Обхватите руками внутреннюю поверхность бедер возле коленей. Выполните приседание и наклоните туловище параллельно полу.
Произведите скручивание корпуса в одну сторону, одновременно разворачивая ладонь той же стороны кверху, опуская локоть вниз.
✅ Используя руки, раздвиньте бедра и удерживайте позицию 40 секунд.
✅ Затем выполните скручивание в противоположную сторону и зафиксируйте положение еще на 40 секунд.
#грыжа #болитспина #осанка #упражнения #йогадляспины #йогаонлайн
