Como ter uma barriga sequinha e um bumbum durinho? Temos boas notícias: Você pode ter aquele sonhado corpão fazendo exercícios em casa mesmo. E mais: se os fizer com frequência, você já vai ver resultados dentro de poucas semanas!!

Vamos fazer apenas 7 exercícios, com 2 séries cada. Fique tranquilo! Depois de cada série, você terá um tempinho para descansar. Também vamos lhe explicar por que o exercício que você está fazendo é necessário e pra quê ele serve. Pronto? Então vamos lá!

À medida que você se sentir mais confortável com os exercícios, você pode fazê-los mais vezes por série, ou aumentar o número de series. Ah, e se você combinar este treino com hábitos alimentares saudáveis, cortando todas as fast foods, frituras e açúcar da sua alimentação, vai ter resultados mais rápidos ainda! Apenas lembre-se de que a persistência é o segredo de tudo. Não se deixe vencer pela preguiça e mantenha seu corpo sempre em forma!



MINUTAGENS:

Exercício #1: Polichinelo com burpees 1:16

Exercício #2: Prancha dinâmica 4:21

Exercício #3: Afundo alternado com salto e burpees 6:10

Exercício #4: Flexão Homem-Aranha 8:57

Exercício #5: Abdominal sprinter sit-up 10:40

Exercício #6: Sit-through com abdominal alpinista 12:19

Exercício #7: Prancha com torção de quadril 16:18



Música: Epidemic Sound [ Ссылка ]



RESUMO:

- O polichinelo com burpee faz muito bem para o coração, coordenação e flexibilidade. Além disso, ele trabalha o corpo inteiro e grupos musculares diferentes!

- A prancha tradicional por si só já é um exercício abdominal poderoso, mas a dinâmica com este pequeno movimento torna as coisas ainda mais desafiadoras e eficazes. A prancha dinâmica é ótima para a parte superior do corpo, mas também treina os outros músculos.

- O afundo alternado com salto é um daqueles exercícios raros. Ele transforma suas pernas completamente enquanto as fortalece. Este tipo de afundo fortalece também os músculos das coxas, ajudando você a ter aquele bumbum perfeito que sempre sonhou!

- Fazer flexões Homem-Aranha regularmente vai colocar seu peito e os músculos dos seus braços para trabalhar mais. O resultado é simples: braços fortes, bonitos e um abdome impecável.

- O sprinter sit-up é considerado um dos melhores exercícios abdominais que já foram criados. Isso por que ele alonga os músculos flexores do quadril junto com os músculos do abdômen!

- O sit-through é ótimo para perder peso. Ele queima o excesso de calorias como nenhum outro e fortalece os músculos e o core.

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