Ciao a tutti, ben tornati sul mio canale.
Oggi vi propongo questo allenamento per bicipiti con DUE MANUBRI. Non è necessario avere una panca o altro. Se date un'occhiata al canale, troverete altri allenamenti per braccia sia con elastici sia a corpo libero.
Per concludere al meglio il nostro allenamento, consiglio un bel circuito per addominali che vi lascio nella scheda in sovra impressione alla fine del video.

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0:00 intro
0:28 integrazione pre-workout
1:14 hammer curl 4x12
2:36 inward bicep curl 4x12
3:50 bicep curls 4x12
5:04 outward bicep curl 4x12
6:02 bicep to hammer curls (lento) 4x12
7:10 single bicep+hammer (hold) 4x12
8:19 reverse curl 4x12
9:05 integrazione post workout
9:43 saluti

#bicipiti
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Integratori per avere più Energia e VOLUMIZZARE i Muscoli:
- Pre-Workout Energy Aminos: [ Ссылка ]
(1 misurino con 400 ml di Acqua, 20 min prima del Workout)
Creatina: [ Ссылка ]
(4 Capsule al giorno con 300 ml di acqua o succo di frutta, la mattina o prima del workout)
L-Arginina: [ Ссылка ]
(4 capsule prima dell’allenamento con sufficienti liquidi, in caso si superino le 3 sessioni di allenamento alla settimana, assumere 4 capsule al giorno, alla mattina, prima del workout o la sera)
Endurance Drink: [ Ссылка ]
(40g in 500ml di acqua, da bere durante l'allenamento)

Integratori per SVILUPPARE i Muscoli:
- Recovery Aminos Post Workout: [ Ссылка ]
(1 misurino con 400 ml di Acqua, subito dopo il Workout)
Proteine di alta qualità: [ Ссылка ]
(2 misurini = 30g con 300 ml di acqua, dopo il workout o come snack)
Shape Shake 2.0: [ Ссылка ]
(60g in 350ml di acqua, per merenda o sostitutivo di pasti, si può prendere da 1 a 3 volte al giorno)
L-Glutammina: [ Ссылка ]
(4 Capsule dopo l’allenamento)
Bcca: [ Ссылка ]
(4 capsule prima dell’allenamento con sufficienti liquidi, se ci si allena più di 3 giorni alla settimana, assumere 4 capsule al giorno, alla mattina, prima del workout o la sera)
Proteine 3K: [ Ссылка ]
(2 miurini = 30g prima di andare a dormire, fornisce un apporto proteico al corpo durante le ore in cui dormiamo)

Integratori per DEFINIRE e SCOLPIRE il Fisico
- Shape Caps per definirsi: [ Ссылка ]
(4 Capsule al giorno: 1 alla mattina, 1 a mezzegiorno, 1 prima del workout, 1 la sera)
L-Carnitina per definirsi: [ Ссылка ]
(3 capsule al giorno, al mattino oppure prima di allenarsi)

Integratori per tenere in SALUTE il nostro Fisico:
- Omega 3: [ Ссылка ]
(2 capsule al giorno, la mattina o la sera)
Vitamine: [ Ссылка ]
(2 capsule al giorno, la mattina o la sera)
Zinco e Magnesio: [ Ссылка ]
(3 capsule al giorno prima di andare a dormire)

Alimenti Proteici da inserire nella nostra Dieta:
- Pancake Proteici per colazione o merenda: [ Ссылка ]
Crema Proteica al Cocco : [ Ссылка ]
Crema Proteica alla Nocciola: [ Ссылка ]
Pasta Proteica: [ Ссылка ]
Pizza Proteica: [ Ссылка ]
Burro di Arachidi: [ Ссылка ]
Proteine 3k pre nanna: [ Ссылка ]
Frutta Secca: [ Ссылка ]

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